寝転んだ状態から腰幅に足を広げて膝を立てます。お尻、腰を上げて膝から胸が直線になるように保ちましょう。床と膝に三角形を作るようなイメージです。床を手と足の裏で押し、膝と膝を近付けるような気持ちで力を入れます。腹筋を意識することも忘れないでください。
床を手で押し足、腰を垂直に上げます。そのまま頭の方へ折りたたみ、つま先が頭の上の方へ付くように曲げましょう。この時背中が丸まらないように気をつけることがポイントです。呼吸もゆっくり続けましょう。逆転するポーズなので、食後２時間は空けるようにしてください。
■座りながらダイエット
ゆったりとした気持ちであぐらをかき、背筋を伸ばします。骨盤を立て、お尻の位置にも気をつけましょう。大きく息を吸って片方の腕を伸ばし、息を吐きながら反対側へとゆっくり倒れます。脇腹、腰の伸びを感じながら前側に傾かないように胸を開きましょう。顔はできれば上を見上げますが、首が辛ければ前でも下でも構いません。リラックスした気持ちで呼吸を肺に送るようにゆっくり続けます。
足を伸ばし、片方の足を曲げ反対側にかけます。曲げた膝に反対側の肘をかけ、ウエストをひねりながら後ろを見ます。もう片方の手は後ろに付きましょう。呼吸を続けながらウエストのひねりを深めます。くびれが作りやすい身体になるのでやってみてください。
椅子に座ったまま太ももから足先までを直角になるように上げます。この時腹筋に力を入れましょう。このままキープしたり、足を浮かしたまま膝を曲げたりしてみてください。座ったまま腹筋や太ももを引き締めることができます。
