生理前のむくみやイライラ！その原因と解消法をご紹介♡

いつもなら気にならないことが、妙に気になってイライラする。
たくさん食べたわけではないのに、身体が重くてむくんでいる。

生理前にこのような経験をした女性は多いはずです。

ただでさえ「もうすぐ生理が来るなぁ」と考えるだけで憂鬱なのに、気持ちまでイライラし、さらにむくみによって見た目まで…

思いっきり落ち込みたくもなりますが、そんな心配はいりません♡

生理前のイライラやむくみは、解消法を知っておくだけでも軽減することが可能！

今回は生理前のイライラやむくみの原因や解消法をご紹介します。

生理前にイライラを感じるという女性はとても多いです。

そのため、イライラによって彼氏や旦那さんに「あ、もうすぐ生理なのかな？」と勘付かれるという方も。

生理前のイライラの原因は「エストロゲンの分泌の減少」です。

エストロゲンは心身をリラックスさせる働きがありますが、生理前には分泌が減少。

その結果、普段は気にもならないことでイライラしたり、爆発しそうになってしまいます。

またイライラして怒る方もいれば、イライラから涙が出てしまう方、周囲に八つ当たりをしてしまう方も。

それが生理前だと分かっていても、八つ当たりされる側はあまり気持ちの良いものではありません…。

そのため、生理前のイライラを抑える解消法を学んでおくことが必要です♡

生理前のイライラ解消法・バランスの良い食事を摂る。

生理前には“幸せホルモン”と呼ばれるセロトニンを増やすことが大切です。

セロトニンを分泌するトリプトファンという成分は、肉や魚、卵などに豊富に含まれています。

納豆や味噌、バナナなどにも含まれており、気軽に摂取することが可能。

またセロトニンの分泌をサポートするビタミンB群は、サーモンやレバー、にんにくやマグロなどに多く含まれているのがポイント。

食材をあえて選ぶ必要はありませんが、和定食のようなバランスの良い食事を摂ることが大切です。

洋食が好きな場合は肉や魚と合わせて、乳製品やチーズなどを摂るように心がけましょう。

生理前のイライラ解消法・アロマや入浴剤でリフレッシュ。

生理前のイライラを解消するためには、心を穏やかに保つことが大切です。

好きなアロマや入浴剤で、気持ちをリフレッシュしてみましょう。

特にイライラに効果が高いのはグレープフルーツなど柑橘系の香りですが、基本的には自分が好きな香りでOK！

アロマが配合されているオイルでマッサージをするのも良いですね。

生理前のイライラ解消法・思い切ってゴロゴロする。

生理前のイライラは、一瞬で収まるようなものではありません。

ちょっとの騒音でイライラしたり、何気ない一言でイライラしたり…

そんな時には思いっきりゴロゴロする日を作ってみましょう。

家事や勉強なども最低限だけすると決め、部屋が散らかっていても問題なし！

とにかくゴロゴロして、映画を観たり音楽を聞いたり、自分の好きなことだけを楽しみましょう。

生理前のイライラ解消法・軽く身体を動かす。

生理前のイライラを解消するには、軽く体を動かすことも効果的です。

ジョギングよりはウォーキングがおすすめですが、近所への散歩でももちろんOK！

ヨガなどゆっくりとした動きの運動でも、イライラを解消することができます。

汗をかいた場合にはお気に入りの入浴剤でお風呂に入れば、さらにイライラも収まりそうですね。

生理前のイライラ解消法・十分な睡眠をとる。

生理前に眠くなるという方が多い一方、なかなか寝付けないという方もいます。

イライラを感じた場合には、とにかく早く寝てしまうのがおすすめ！

眠りが浅いと日中に眠気を感じ、余計にイライラが募ります。

そのため、生理前の期間は「ちょっと早いけど寝てしまおう」というくらいに早めの睡眠を心がけましょう。

生理前はなかなか熟睡できないという方は、寝る前にゆっくりお風呂で身体を温めるのがおすすめですよ。

生理前から生理2日目くらいまで、身体のむくみが気になっている方も多いはずです。

生理前は体内に水を溜め込もうとするプロゲステロンの働きによって、身体の水分が排出しにくい体質になっています。

そのため、いつも通りに水を飲んだり食事をしていても、なかなか排出されずにむくみが気になることも。

生理2日目以降は、経血と共に体内の不要物が排出されていくため、多くの場合は自然とむくみも解消されます。

生理前のむくみ解消法・たっぷりの水を飲む。

生理前はむくみやすいから、水分を控えようと考える方もおおいはず。

しかし、これは大きな間違いでむくみを解消するためにはたっぷりの水を飲む必要があります。

たっぷりと水を飲むことで、体内の代謝が促され排出もスムーズに。

また、冷たい水は身体を冷やしてしまう原因にもなるため、白湯などを飲むのもおすすめですよ。

生理前のむくみ解消法・身体を温める。

むくみを解消するためには、身体を温めることも大切です。

締め付け感のないソックスやブランケットを取り入れましょう。

室内では裸足でなくスリッパやソックスを履いておくことも大切！

また、ハーブティーなどを飲めば身体を中から温めることもできます。

これは生理前のむくみ解消だけでなく、生理痛改善などにも役立つので覚えておきましょう。

生理前のむくみ解消法・質の良い睡眠をとる。

生理前のイライラとも共通していますが、生理前はとにかくたっぷりと質の良い睡眠をとることが大切です。

質の良い睡眠とは布団に入ったらすぐ眠りにつくことができる、夜中に目が覚めない、寝起きがスッキリしていること。

特に生理前は熟睡しにくいため、意識的に質の良い睡眠をとることを心がけたいですね。

生理前のむくみ解消法・軽くマッサージをする。

生理前のむくみは、マッサージをすることで軽減できます。

特に代謝が上がっているお風呂上りが効果的！

本格的にマッサージをする必要はありませんが、お気に入りのアロマオイルなどを使って気持ちいい程度に軽くマッサージしていきましょう。

マッサージと合わせてストレッチをすれば、より気持ちがリフレッシュします。

生理前のむくみ解消法・お酒や塩分を控える。

生理前の空腹に悩まされ、ついつい暴飲暴食してしまうという方も多いはず！

そんな時にはお酒と塩分を控えることを意識しましょう。

お酒は身体を冷やし、塩分は身体をむくみやすくしてしまいます。

生理が終わればたくさん食べられる！と思えば、自然とその量も少なくなるはずですね。

生理前のむくみやイライラの原因と解消法をご紹介しました。

生理前のむくみやイライラは女性の多くが感じている悩みで、決して「自分だけ…」と落ち込む必要はありません♪

生理前の期間はストレスなく、自分を思いっきり甘やかすことも大切！

たまには手抜きをしてダラダラする、好きなことだけを考えるなど、自分で自分を甘やかしてみましょう♡

美味しいスイーツや食事を楽しむのもおすすめですが、砂糖やカフェイン摂り過ぎには注意が必要。

自分を甘やかすことで、生理前のイライラやむくみと上手に付き合っていくことができますよ♪