女性に人気！「沼ダイエット」とは？
今回ご紹介する「沼ダイエット」は、ダイエッターやボディビルダーから熱い支持を受けている「マッスルグリル」のシャイニー薊さんという方は考案したダイエット方法です。
「沼」というのは食事の名前で、これが最強のダイエット飯なんだとか！
オクラや鶏肉をお米と一緒に炊き上げるだけで、おかゆのような食べ物が完成します。
その見た目はと言うと…、確かに「沼」という言葉が一番合ってるかもと思うほど何とも言えないビジュアル！
しかし、全ての材料を炊飯器に入れて炊くだけという手軽さが、忙しい女性に人気を集めているんです。
さらに沼ダイエットでは基本的に1日分の「沼」を炊いてしまうため、3食それぞれを用意しなくていいのもポイント。
スーパーで気軽に買える安い食材ばかりが入っているため、お財布にも優しいダイエット方法と言えますね。
「沼」の作り方をご紹介！
では早速、「沼」の作り方をご紹介しましょう。
【材料】※3合炊き
米 75g
鶏むね肉 162g
乾燥しいたけ 10g
わかめ 10g
オクラ 10本前後
カレー粉 大さじ1
塩コショウ 3g
水 670ml
上記の全ての材料を炊飯器に入れ、炊飯するだけで完成です。
こちらの動画では10合炊きを使用しているので材料もかなり多いですが、3合炊きや5合炊き炊飯器の方は上記の材料を参考にしてください。
コツは米を一番先に、その次に鶏むね肉を入れて他の材料を乗せていくことです。
オクラや乾燥シイタケはプカプカと浮いてきますが、気にせず炊飯ボタンを押しましょう。
炊きあがったらすべてをよく混ぜ、おかゆっぽい見た目になればその後6時間程度保温して完成です。
なお、10合炊きの材料を3合炊きや5合炊き炊飯器に入れて炊飯すると溢れてしまうのでやめてくださいね♪
■女性向けにアレンジされたたけまりさんのレシピ
「沼」はカレー味で多くの方が違和感食べられるダイエット飯。
しかし、毎日3食同じものだけを食べ続けるのは意外とキツいもの…。
そこで沼ダイエットでは数多くのアレンジレシピが紹介されています。
その中でも、特に女性に人気の沼アレンジレシピ「マグマ」がこちら！
【材料】※3合炊き
米 80g
鶏むね肉 180g
乾燥しいたけ 9g
オクラ 3本
トマトホール缶 1/2缶
にんにく 1/2かけ
玉ねぎ 1個
塩コショウまたはクレイジーソルト 3g
水 600ml
こちらの「沼」はトマト味で、洋風な仕上がりが特徴。
リゾットのような味わいで、タバスコなどをプラスするのもおすすめです。
これならジャーに入れてお弁当として持っていくのも問題なさそうですね♪
「沼ダイエット」では「沼」しか食べることができないの？
■カロリー計算をした上で補食するのはOK
沼ダイエットは基本的に「1日かけて沼を食べる」というのが基本になります。
その量にもよりますが、出来上がった「沼」を1日3～4回に分けて食べる方が多いですね。
また、今回ご紹介したシャイニー薊さんの沼レシピでは1日分のカロリーが1800kcalと計算されています。
1日に必要なカロリーは人によって異なりますが、ダイエットをしている女性の場合はもう少なくても大丈夫。
そのため、「沼」以外にはサラダやキムチなどヘルシーな食材を合わせるようにしましょう。
もっとカロリーを摂取したい場合には、カロリー計算をした上でプロテインや卵、ナッツ類、ホウレン草やブロッコリーなどをプラスしてもOKです。
■「沼」はビタミンが不足しがち
「沼ダイエット」はPFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）が非常に優れているダイエット方法です。
その一方でビタミンが不足しがちになりやすいので、サラダなどで補うことをおすすめします。
しかし、いくら野菜や果物を摂取するからと言って高カロリーな料理やフルーツパフェのようなものは食べないようにしましょう。
■ファーストフードなどは禁止
「沼ダイエット」は基本的に1日通して「沼」を食べることを目的としています。
そのため、1日1食しか「沼」を食べることができない場合でも、他の2食でファーストフードなどを食べることはやめましょう。
あくまでもダイエット中であることを意識し、「沼」以外の食事にも気を使うようにしてくださいね。
「沼ダイエット」って本当に効果があるの？女性の口コミをご紹介！
ここからは実際に「沼ダイエット」を実践した女性の口コミをご紹介します。
こちらの方は「沼」を作る際に、カレー粉ではなく白だしで作ったようです。
材料的に白だしもとっても合いそうですね！
特に「カレー粉とワカメが合わない」という声がとても多く見られたので、少しアレンジをしてみるのも良さそうです。
「沼ダイエット」はやはりその見た目が…という口コミも多く見られました。
アレンジレシピ「マグマ」のような見た目なら美味しそうですが、正直「沼」では食欲がわきませんね…。
特にジャーなどに入れてお弁当として持っていきたいという女性にとって、この見た目はかなり厳しいかもしれません。
「沼ダイエット」は炊飯器を長時間使用（保温する）のが特徴。
そのため、自分ひとり分だけを作っておくということが難しいようです。
家族みんなが「沼」を食べるなら良いですが、白米を食べたい方もいるはず…。
さらに炊飯器が自宅に2台ある方は少ないと思いますので、家族や夫婦暮らしの方には難しいかもしれません。
女性に人気の「沼ダイエット」ですが、実はその効果を実感している方は男性の方が圧倒的に多いようです。
上記の方のように3カ月で10kg痩せたという女性もいますが、「沼ダイエット」で痩せたという女性は意外と少ないことが分かりました。
「沼ダイエット」を経験した後、他のダイエットにしてから痩せたという声も。
「沼ダイエット」に限ったことではありませんが、自分に合うダイエットと合わないダイエットを見極める必要もありそうですね。
「沼ダイエット」で理想のスタイルを手に入れてみて♡
沼ダイエットのやり方や効果、沼レシピなどをご紹介しました！
沼ダイエットの魅力はなんと言っても手軽さです。
スーパーなどで手軽に購入できる食材で作ることができるため、まずは一度お試ししてみるのも良いかもしれませんね♪
