デスクワークで上半身痩せ③脚閉じアップ
このエクササイズはお腹の下の部分に効果があります。
ぽっこりお腹が気になっている方におすすめです。
脚閉じアップのやり方
①姿勢を正して、椅子に浅めに座る
②両手は椅子の両端を持つ
③両膝をつけて足を閉じる
④その状態のまま、上がるところまで垂直に足を上げる
⑤足は閉じたまま、ゆっくりと下げる
猫背になってしまうとお腹の力抜けてしまい、効果がなくなってしまいます。
また、手に力が入ってしまうと腹筋が使えなくなってしまうので注意しましょう。
回数を重ねると足を上げた時に位置が低くなってしまうので気をつけましょう。
デスクワークで上半身痩せ④肩回りストレッチ
背中やわき腹、肩、腕の筋肉伸ばすことによって上半身痩せが期待できるストレッチです。
場所も取らず、いつでもできるので仕事の合間の気分転換としてもおすすめです。
肩回りストレッチのやり方
①椅子に座り、足は軽く開いて膝を曲げてリラックスした状態にする
②両手を頭の後ろに持っていき、左ひじを右手でつかむ
③右側に体を倒し、左のわき腹を伸ばす
④左のお尻にゆっくりと体重をのせる（10秒キープ）
⑤反対側も同様に行う
左右1回を3セット行いましょう。
肩や背中に痛みがある場合は回数を減らして行いましょう。
デスクワークで上半身痩せ⑤胸の前で合掌
このエクササイズは胸筋に効果があるので、バストアップをしたい方におすすめです。
胸の前で合掌のやり方
①椅子に座る
②胸の前で手を合わせて合掌をする
③肘を手首の高さまで上げる
④両手で押し合ってキープする（30秒）
⑤手を離して力を抜く
肩に力が入らないように注意しながら行いましょう。
