脇のハミ肉の無くし方②両腕を合わせてエクササイズ
こちらのエクササイズはどこでも簡単にできるものになります。
両腕を合わせてエクササイズのやり方
① 両手両肘を目の前で合わせる
② その状態のまま、腕を押し合わせながら3秒かけて上にあげていく
③ 上まであげたら3秒キープする
④ 3秒かけて腕を下ろす
⑤ ②～④を10回繰り返す
できるだけ腕を高く上げることで、脇から胸の筋肉を鍛えることができます。
ただし、肘が離れてしまうと効果が減ってしまうので、肘をぴったりと合わせることを意識しましょう。
脇のハミ肉の無くし方③仰向け腕立て伏せ
この筋トレをすることで、脇肉と二の腕を引き締めることができます。
また、自然とお腹にも力が入るので体幹も鍛えることができます。
仰向け腕立て伏せのやり方
①膝を曲げてマットの上に座る
②指先はお尻の方へ向けて、両手を後ろにつく
③そのままお尻をゆっくりと持ち上げる
④脇を締めながら肘を曲げて、お尻が床につかない所まで下ろす
⑤③～④を15回×3セット行う
脇のハミ肉の無くし方④ダンベルで筋トレ
ダンベルを使って筋トレをすることで、背中や肩甲骨を鍛えてハミ肉を無くすことができます。
ダンベルを持っていない方は水の入ったペットボトルを使いましょう。
ダンベルで筋トレのやり方
①ダンベルを料亭に持って立つ
②膝を軽く曲げて、上半身が地面と平行になるように前に倒す
③肘を脇に近づけるイメージでダンベルを上げ下げする（10回）
