真っすぐ立ってかかとを上げて下ろします。それをゆっくり5分間繰り返すだけでふくらはぎと足首がほっそりするのでやってみましょう。かかとを上げた際にお尻をぐっと締めると、お尻と太ももにも効果がありますのでおすすめです。家事をしながら、ドライヤーで髪を乾かしながら、歯磨きしながらでもできますよ。
■スクワット
スクワットは間違った姿勢ですると全く効かないので正しい姿勢で行いたい運動です。
1．足を肩幅より少し大きく広げ、つま先を外に向ける
2．手は前に出して伸ばす
3．背中はまっすぐのまま膝を曲げる
4．元の姿勢に戻す
3で膝を曲げた時に、お尻をグッと床につけるイメージで出します。プリっと外に向けてください。膝がつま先より前に出ていなければ大丈夫です。お腹に力を入れて引き上げることで、ふとももはもちろん、腹筋にも効果が出ます。膝を曲げる、伸ばすを10回以上すれば効果は出ます。テレビを見る時間にできますので、やってみてください。
■せんべい焼き
手を横に伸ばし、手のひらを天井、床へせんべいを焼く時のようにひっくり返す運動です。肩からねじらず二の腕を意識することがポイント。段々腕が下がるので、気を付けましょう。肩も上がらないように注意します。二の腕に効く運動です。
簡単ダイエット【ストレッチ編】
運動をする前や後、睡眠前や寝起き、お風呂上がりにもストレッチはいいと言われています。身体が柔らかくなると運動もしやすくなり、痩せやすい身体にもなるのでできる時にストレッチを取り入れるようにしましょう。
