忙しくてもできる！簡単ダイエット

一言でダイエットと言っても色々あります。体重を減らして痩せたいのか、反対に理想の体型に近付けるために太りたいのか、筋肉をつけてヘルシーな美しさを手に入れることもダイエットと言いますが、まずは自分でどうなりたいか、目標を設定するようにしましょう。来年の夏は水着が着たい！細身のパンツをは着こなしたい！でも良いんです。目標を設定することで、前向きな気持で取り組むことができます。
今回はただ痩せることを目的とせず、筋肉をつけた上で痩せやすい身体を手に入れる簡単ダイエット方法を紹介しますので、ぜひ挑戦してみてください。

運動はダイエットでは必ずやったほうが良いですが、忙しくてなかなか運動をする時間がなかったり、やる気が起きなかったりしてしまいます。ですが、基礎代謝を上げなければ痩せやすい身体にはなりません。辛い動きを長時間するよりも、簡単な動きを短時間でいいので毎日継続することが大切です。

ダイエットでは食事ももちろん大切です。食べなければ痩せますが、それはただ筋肉が減っているだけで脂肪が落ちているとは言えません。痩せやすい身体を作るには、筋肉量を増やし代謝を上げる必要があります。タンパク質・脂質・炭水化物をバランス良く摂り、野菜でボリュームを出して満足感を得ることがダイエットで痩せやすい体を作るための基本と考えてください。

睡眠はダイエットにおいてとても重要で、5時間寝る人と7時間寝る人では、5時間寝る人の方が肥満になる確率が50％増えると言われています。忙しくて眠れない人もいるかと思いますが、睡眠はダイエットの他にも生活する上で非常に大切なのでしっかり眠るようにしましょう。

ストレスはダイエットに大敵と言われるくらいよくないことですが、現代社会を生きるにあたってストレスは切っても切れませんよね。ダイエット中、甘いものなどの嗜好品を我慢してしまいがちですが、週に一度好きなものを食べて良い日を作るようにするとストレスは軽減されます。週に一度はなんでも食べていい日を作って、日々頑張っている自分を褒めてあげると、一週間また頑張ろうという気にもなりますよ。

運動と聞くと憂鬱になる人も多いかもしれませんが、運動をするとダイエットにもなりますし、ストレス軽減や考え方を前向きな思考へ導くこともできます。簡単な動きを3つ紹介するので、どれか1つだけでも良いです。毎日5分継続してみてください。

真っすぐ立ってかかとを上げて下ろします。それをゆっくり5分間繰り返すだけでふくらはぎと足首がほっそりするのでやってみましょう。かかとを上げた際にお尻をぐっと締めると、お尻と太ももにも効果がありますのでおすすめです。家事をしながら、ドライヤーで髪を乾かしながら、歯磨きしながらでもできますよ。

スクワットは間違った姿勢ですると全く効かないので正しい姿勢で行いたい運動です。

1．足を肩幅より少し大きく広げ、つま先を外に向ける
2．手は前に出して伸ばす
3．背中はまっすぐのまま膝を曲げる
4．元の姿勢に戻す

3で膝を曲げた時に、お尻をグッと床につけるイメージで出します。プリっと外に向けてください。膝がつま先より前に出ていなければ大丈夫です。お腹に力を入れて引き上げることで、ふとももはもちろん、腹筋にも効果が出ます。膝を曲げる、伸ばすを10回以上すれば効果は出ます。テレビを見る時間にできますので、やってみてください。

手を横に伸ばし、手のひらを天井、床へせんべいを焼く時のようにひっくり返す運動です。肩からねじらず二の腕を意識することがポイント。段々腕が下がるので、気を付けましょう。肩も上がらないように注意します。二の腕に効く運動です。

運動をする前や後、睡眠前や寝起き、お風呂上がりにもストレッチはいいと言われています。身体が柔らかくなると運動もしやすくなり、痩せやすい身体にもなるのでできる時にストレッチを取り入れるようにしましょう。

足は人間が立って生活する土台となる場所です。足の指を開いたり閉じたりして動かすことで末端まで血の流れが行き届き、足が温まります。また、足首は意識的に回すようにしましょう。足首は手で持って回さなくても大丈夫なので、足の指の動きとともにオフィスでもこっそりできます。

腕を上げて左右に身体を倒すことで脇腹が伸びを感じると思います。脇腹が伸びると脇肉や横腹に運動効果が出ます。座ってするのはもちろん、立ったままでもできるので思い立った時にやってみると気分のリフレッシュにもなりますよ。

ふとももの前側の大きい筋肉、大腿筋を伸ばすストレッチです。写真は立ったまま伸ばしていますが、寝る前、ベッドやお布団の中でもできるポーズです。大腿筋を伸ばしておくことで、腰痛の防止にもなります。

写真のように足を曲げて手で抱えると股関節周りがほぐされます。曲げた足の反対側は真っ直ぐ伸ばすようにしてください。股関節周りには老廃物が溜まりやすいと言われています。股関節周りがほぐれると、老廃物を排出しやすくなるので寝る前の3分間だけでも、ほぐしておくようにしましょう。

ダイエットに必要なタンパク質がたっぷり摂れる、おすすめのレシピを紹介します。参考にして、作ってみてくださいね。

ダイエット中はタンパク質がたっぷり入ったお肉を摂ることをおすすめします。ただし、脂質の多い部分は避けるようにしましょう。赤身肉のローストビーフは焼いて少し保温するだけで簡単に作れます。