■はじめに
女性ならキレイでピンとハリのあるバストに憧れたことが一度はあるのではないでしょうか？叶姉妹のようなとてもキレイで素敵なバストが欲しいですよね。ですが、現実は年齢とともに垂れ下がってきてしまい、悲しくなってきてしまいます。
今回は、そんな垂れ下がってきてしまったバストを、誰でも簡単にバストアップができる方法を紹介していきたいと思います。
■胸を大きくするには？
胸が垂れる原因とは
そもそもなぜ胸が垂れてしまうのでしょう？
原因としては6つのことがあげられます。
①加齢
加齢によって水分量やコラーゲンが失われるためにバストがしぼんでしまいます。
②クーパー靭帯のダメージ
クーパー靭帯はとても繊細なもので、揺れや重積によってダメージが蓄積され、垂れてしまいます。
③授乳
授乳や卒乳によって胸がしぼんでしまうことがあります。
④猫背
姿勢が悪いと胸の土台である大胸筋が衰えてしまい、垂れた胸になってしまいます。
⑤生活習慣の乱れ
睡眠不足により成長ホルモンが分泌が不十分になり、胸が垂れてしまいます。
⑥寝るときにノーブラ
睡眠時の姿勢によって左右から負担がかかり、垂れたり、乳の間が離れてしまったりといった影響があります。
これらの原因によって胸が垂れ下がり、ハリがない胸になってしまいます。
筋トレで胸が大きくなる？
筋トレをすると脂肪が燃えてしまい、逆に胸が小さくなると思っていませんか？
筋トレをやりすぎると、確かに胸が小さくなってしまいますが、適度に効果的なトレーニングをすることによって胸を大きくすることができます。2～3日に1回程度の運動がおすすめです。
筋トレでどうやって胸を大きくするのかというと、大胸筋という胸の土台を鍛えることで胸が盛り上がって見えます。胸そのものを大きくするのではなく、バスト周辺の筋肉を引き締めることで胸を大きく見せます。
女性の胸はほとんど脂肪なので、それを支えるクーパー靭帯を守り、大胸筋を鍛えることでハリのある胸を手に入れることができます。
クーパー靭帯は一度伸びてしまうと元に戻りません。揺れたり重力によるダメージで伸びてしまうので、運動をする際は必ずスポーツブラ等を着用してクーパー靭帯へのダメージを無くしましょう。
胸を大きくするトレーニング
それでは、胸を大きくするトレーニングを紹介します。
・合掌のポーズ（10回）
①胸の前で合掌をする
②手の平に力を入れ、そのまま10秒キープ
③息を吐きながら力を抜く
※猫背にならないように気をつけましょう。
こちらのトレーニングは大胸筋の上部を刺激するため、バストを引き上げる効果があります。
手の平に力を入れた際に、鎖骨の下あたりにハリを感じない場合は、力が加わっていません。合掌の際にひじを垂直にして力を加えていきましょう。
・膝つき腕立てふせ（15回×3セット）
①手を肩幅に広げまっすぐ伸ばし、すねを上げる
②呼吸をしながら腕立てふせをする
※体が一直線になるようにする
腕立て伏せができないという方は壁を使った腕立てふせがおすすめです。
・壁腕立てふせ（15回×3セット）
①壁に手の平をつける（壁と腕は垂直になるようにする）
②１歩後ろに下がり、腕を曲げて１秒キープ
③ゆっくり腕を伸ばす
こちらのトレーニングは合掌のポーズより大胸筋に負荷をかけることができます。
さらに腕立てふせは大胸筋全体を鍛えることができるので、バストアップと引き寄せる効果が期待できます。
・ダンベルを使ったトレーニング（15～20回）
①仰向けになり、ダンベルを両手に持つ
②息を吸いながらダンベルを持ち上げる
③息を吐きながらダンベルを下げる
ダンベルの重さは1～1.5㎏と重すぎないものがおすすめです。ダンベルを持っていない方は1Lの水が入ったペットボトルでの代用が可能です。
素早く行うのではなく、ゆっくりと呼吸をして筋肉を意識しながらトレーニングを行いましょう。
このトレーニングは小胸筋というワキに近い筋肉が鍛えられるので、胸がワキに流れるのを防ぐ効果があります。さらに、つり上げ効果でバストアップも期待できます。
・バストアップマッサージ
①バスト全体を持ち上げるように、外から内へ円を書くようにマッサージをする
②背中、お腹から贅肉を胸にかき集めるようになでる
強すぎず弱すぎずの力で優しく行いましょう。体が温まっている時にすると効果的なので、入浴中やお風呂上りにすると良いでしょう。
マッサージをすることによって老廃物が流れ、血行が良くなります。そのため、バストアップに必要なホルモンや栄養素が行きわたります。背中からマッサージをすることで垂れ胸や離れ胸が改善されバストの形を整えます。
■さいごに
バストアップの方法について紹介してきました。
バストアップのトレーニングをした後には、大胸筋の修復のために良質なたんぱく質を摂取しましょう。赤身肉や卵、牛乳に含まれるので積極的に摂りましょう。
また、大豆製品に含まれるイソフラボンは、女性ホルモンと同じ働きをするので、バストアップに効果が期待できます。
トレーニングをしたからといって、すぐには効果はでません。2週間は続けることをおすすめします。コツコツとした積み重ねが将来のキレイなバスト手に入れるのです。
重複しますが、クーパー靭帯は一度伸びると元には戻りません。トレーニングをする時は必ずスポーツブラを着用してください。
睡眠時にもクーパー靭帯へのダメージがあるので、ナイトブラを着用しましょう。ナイトブラは上下左右から胸を重力から守ってくれ、ワキや背中に胸が流れるのを防いでくれます。
今回紹介したトレーニングや注意点に気をつけながら、キレイでハリのある美乳を手に入れましょう！
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