飲み会や接待で食べ過ぎ・飲みすぎちゃった！
年齢を重ねるにつれてお酒・外食の機会もとても多くなります。
会社の飲み会や接待、プライベートにて合コンや女子会など…
挙げたらキリがないくらいお酒・外食の機会は増えてきますよね。
その場は楽しいけれどやっぱり気になるのが、
体型維持＆ダイエット＆翌日のむくみetc.なのではないでしょうか。
お酒や外食太りってなかなか痩せにくいのです。
20代後半からは特に代謝も落ちてくるので尚更。
筆者もそう悩んだ一人だったのでお気持ち凄く分かります！
今回は食べ過ぎ・飲みすぎで悩む方おすすめダイエット法をご紹介♡
■元々お酒大好きぽっちゃりだった筆者
この記事を執筆している筆者も元はぽっちゃりさんでした。
166cm/59kgと横にも縦にも大きかったので全くモテませんでした(笑)
食べることとお酒が大好きで学生時代はよく飲みに行っていましたし、
スタバやスイーツも大好きで罪悪感なく夕食前に食べに行っていました…
まず自分がぽっちゃりだという認識がなかったんです。
社会人になってそんな私に転機が訪れます。
就職先が激務＆美容系で綺麗な方が多くて刺激を受けたことがきっかけで
ダイエットを開始して、ダイエット熱に燃え、-11kgの減量に成功。
もちろん最初は食事制限の他にもジムや自宅筋トレに励みました。
現在は166cm/48kgにまで落とすことができ、容姿は別人になりました！
痩せた現在はとにかくモデルみたいとチヤホヤされるしモテます(;・∀・)
嬉しい反面、男性って本当に見た目が一番なんだなと悲しくなりますが。
現在はきつい食事制限はしていませんが、筋トレのおかげでリバウンドは一切ありません。
変わらず食べることも大好きですし、何よりお酒をかなり飲みます…(笑)
好きなものを食べながら痩せたいと思っている方は多いはず。
今回はそんな筆者おすすめの食べ過ぎた翌日のリセットご飯をご紹介。
「めちゃくちゃにつらい！」というわけではないので是非お試しください。
朝食：軽めに食べる
食べ過ぎた日の翌日の朝食は軽めを意識。
空腹はストレスになるので朝食を抜くなどは絶対にしません。
普段は夕食を減らす分、朝食はしっかり食べるのですが、
食べ過ぎた日は朝食も軽めに済ませます。
空腹の状態でいるといざ食事をする時にドカ食いしてしまう危険があります。
なのでストレスになるような食事制限は避けてくださいね。
■おすすめ軽めの朝食
☆オートミール
カロリーはそこまで低くないですが、食物繊維がたっぷり摂れて満腹感もあるので◎
ビタミンも摂取できますし、欧米では凄くポピュラーな食べ物です。
最近はスーパーでも販売されるようになりました。
牛乳でレンチンしてふやかし、果物と蜂蜜などで食べるのもいいですし、
水でレンチンしてふやかし、粉末だしやごま油で和風にするのもおすすめ。
レパートリーが沢山あるので飽きないのもポイントが高いです。
☆ヨーグルト
朝食の大定番のヨーグルト。
冬はヨーグルトをレンジでチンしてホットヨーグルトもおすすめ。
ヨーグルトだけでは物足りない方は果物や蜂蜜を入れたりしてください。
ヨーグルトにきなこ・シナモンなどをプラスするとお通じにも効果的です。
☆プロテイン・スムージー
本当に食べ過ぎて朝食欲のない日はこれのみです。
プロテインはソイプロテインなど美容にも効果的なものを選びます。
スムージーは野菜中心で砂糖は一切使わないのがポイント。
プロテインやスムージーの他にもミロやココアなんかも
カルシウムやビタミンが一杯飲むだけで一気に摂れるのでおすすめです。
昼食：夕食を少なくする分昼食は普段通り
食べ過ぎた日の翌日の夕食は減らす分、昼食は普段通り食べます。
ですがあまり高カロリーなものは摂取してしまうのは厳禁です！
中華やジャンクフードなんかはあまりおすすめしません。
お仕事をされている方はできれば外食をお弁当に替えるのがおすすめ。
外食は太りますし、コンビニ食ならサラダやスープ、チキンなどを選びましょう。
外食の場合は納豆や野菜、おそばなど低カロリーな和食もおすすめです。
夕食までの間食は避けてください。お菓子が最も太ります…
夕食：腹八分目の食事
夕食を抜く必要はありませんが、やはり腹八分目が大事。
「もう少し食べたいな～」「物足りないな～」と思うくらいで止めましょう。
お魚や野菜、赤みのお肉、大豆中心の食事を心掛けてください。
野菜だけでは物足りないと感じる方も多いと思いますが、
サラダだけでなく煮物や野菜炒めなどもOKなので十分満腹感を得ることができます。
食後のデザートやお菓子は絶対に禁止です！
筆者も以前は食後にちょこっとお菓子を食べていましたがなかなか減量できませんでした。
■おすすめ軽めの夕食
☆白米は抜く
白米は夕食では抜くようにしましょう。
やっぱり炭水化物は太りやすいです。もちろん、パンや麺類も禁止です。
どうしても白米を食べたい場合はもち麦や麦ごはんがおすすめ。
おかずだけの食事は寂しいですが慣れてきます。
☆お魚がおすすめ
焼き魚やお刺身、煮魚など低カロリーで栄養価の高いお魚がおすすめ。
ビタミンが沢山摂取できますし、美容にも効果抜群なんです。
モデルやタレントさんの間でも魚ダイエットは人気でよく耳にしますね。
それこそ白米と一緒に食べたくなりますが我慢です…
☆食事はよく噛んで食べることが大事なので心掛けましょう☆
食事だけでなく運動もやはり必要
結局食事制限だけではリバウンドの可能性が高いです。
食後に軽く外をウォーキングしたり、できる範囲の筋トレをしましょう。
食事制限だけで痩せれたら皆さんダイエットで苦労しないんです。
筆者はできる時は必ず毎日軽い筋トレと有酸素運動を取り入れています。
下記のような運動でしたら皆さんも続けられるはず。
・毎日10～15分の筋トレ
・一駅歩いて帰ってみる
・10分間フラフープ
・朝ラジオ体操をする
・ボディークリームでマッサージ
これをするだけでもコツコツ続けることで効果は抜群です！
簡単なことから少しづつ続けてみましょう。
