飲み会や接待で食べ過ぎ・飲みすぎちゃった！
年齢を重ねるにつれてお酒・外食の機会もとても多くなります。
会社の飲み会や接待、プライベートにて合コンや女子会など…
挙げたらキリがないくらいお酒・外食の機会は増えてきますよね。
その場は楽しいけれどやっぱり気になるのが、
体型維持＆ダイエット＆翌日のむくみetc.なのではないでしょうか。
お酒や外食太りってなかなか痩せにくいのです。
20代後半からは特に代謝も落ちてくるので尚更。
筆者もそう悩んだ一人だったのでお気持ち凄く分かります！
今回は食べ過ぎ・飲みすぎで悩む方おすすめダイエット法をご紹介♡
■元々お酒大好きぽっちゃりだった筆者
この記事を執筆している筆者も元はぽっちゃりさんでした。
166cm/59kgと横にも縦にも大きかったので全くモテませんでした(笑)
食べることとお酒が大好きで学生時代はよく飲みに行っていましたし、
スタバやスイーツも大好きで罪悪感なく夕食前に食べに行っていました…
まず自分がぽっちゃりだという認識がなかったんです。
社会人になってそんな私に転機が訪れます。
就職先が激務＆美容系で綺麗な方が多くて刺激を受けたことがきっかけで
ダイエットを開始して、ダイエット熱に燃え、-11kgの減量に成功。
もちろん最初は食事制限の他にもジムや自宅筋トレに励みました。
現在は166cm/48kgにまで落とすことができ、容姿は別人になりました！
痩せた現在はとにかくモデルみたいとチヤホヤされるしモテます(;・∀・)
嬉しい反面、男性って本当に見た目が一番なんだなと悲しくなりますが。
現在はきつい食事制限はしていませんが、筋トレのおかげでリバウンドは一切ありません。
変わらず食べることも大好きですし、何よりお酒をかなり飲みます…(笑)
好きなものを食べながら痩せたいと思っている方は多いはず。
今回はそんな筆者おすすめの食べ過ぎた翌日のリセットご飯をご紹介。
「めちゃくちゃにつらい！」というわけではないので是非お試しください。
朝食：軽めに食べる
食べ過ぎた日の翌日の朝食は軽めを意識。
空腹はストレスになるので朝食を抜くなどは絶対にしません。
普段は夕食を減らす分、朝食はしっかり食べるのですが、
食べ過ぎた日は朝食も軽めに済ませます。
空腹の状態でいるといざ食事をする時にドカ食いしてしまう危険があります。
なのでストレスになるような食事制限は避けてくださいね。
■おすすめ軽めの朝食
☆オートミール
カロリーはそこまで低くないですが、食物繊維がたっぷり摂れて満腹感もあるので◎
ビタミンも摂取できますし、欧米では凄くポピュラーな食べ物です。
最近はスーパーでも販売されるようになりました。
牛乳でレンチンしてふやかし、果物と蜂蜜などで食べるのもいいですし、
水でレンチンしてふやかし、粉末だしやごま油で和風にするのもおすすめ。
レパートリーが沢山あるので飽きないのもポイントが高いです。
☆ヨーグルト
朝食の大定番のヨーグルト。
冬はヨーグルトをレンジでチンしてホットヨーグルトもおすすめ。
ヨーグルトだけでは物足りない方は果物や蜂蜜を入れたりしてください。
ヨーグルトにきなこ・シナモンなどをプラスするとお通じにも効果的です。
☆プロテイン・スムージー
本当に食べ過ぎて朝食欲のない日はこれのみです。
プロテインはソイプロテインなど美容にも効果的なものを選びます。
スムージーは野菜中心で砂糖は一切使わないのがポイント。
プロテインやスムージーの他にもミロやココアなんかも
カルシウムやビタミンが一杯飲むだけで一気に摂れるのでおすすめです。
