どうにもこうにも止まらない食欲。コントロールする方法は？

そもそも食欲が増す原因って？

あなたを悩ませている食欲。そもそもどういうメカニズムで起こるのでしょうか？
実はいろんな原因があるんです。
では、詳しく見ていきましょう。

■１．空腹

シンプルに、お腹が空くからです。
授業中にお腹が鳴って恥ずかしい、といった経験は誰にでもありますよね？
お腹が空きすぎると胃が痛くなったりも。
身体が、エネルギーを得るために栄養が欲しいと悲鳴を上げているんですね。
空腹とは、生きていく為に必要なサインでもあるんです。

■２．ホルモンバランスやストレス

生理前や妊娠中に、暴飲暴食をしてしまう方って実は多いんです。他にもストレスに悩まされていたり、悲しかったり、怒っていたりする時など、感情が変化することによってどうしても食べたくなることもあります。「今日は仕事疲れたな～」という時、筆者は帰りのコンビニでスナック菓子を買い、無心で食べて気づいたら袋が空っぽ、なんてことも。

■３．習慣になってしまっている

実は食欲には、空腹やホルモンバランス以外に、日常生活上での習慣や反射で起こるものも
あります。
例えば、映画館でポップコーンが食べたくなることや、CMで見たマクドナルドが食べたくなる、などですね。
なにげなく見るCMも、実は食欲の原因になっていたんですね。

■４．睡眠不足

睡眠不足になると、食欲を抑えるホルモン（レプチン）の分泌は減少し、
食欲を高めるホルモン（グレリン）の分泌が増加するので、
食欲が増します。
徹夜している時に無性に何か食べたくなっていたのは
睡眠不足が原因だったんですね。

食欲を止めるおすすめの方法4つ♪

生理前や、ストレスによる食欲に悩まされていて、
かつ自分に甘く意志の弱い私が（笑）
効果的だった方法を4つご紹介します！

■１．歯磨きをする

単純ですが、効果的です。

歯磨きをすると、口の中がすっきりして、

もう汚したくないと思うようになります。

この心理を使った方法です。
また、ご飯を食べたら歯磨きをするというルーティンがあるので、
歯磨きをすることは脳に「もう食事は終わったよ！」と合図してくれます。
なので、食欲が起こりにくくなるんです。
歯磨き粉はミント系のものがおすすめ！
ミントのすっきりした香りが食欲を抑えてくれます。

■２．20分ほど散歩する

実は散歩をすると、食欲が増すホルモンである「グレリン」を減らし、食欲を抑えるホルモンである「ペプチドYY」を増やすことが分かっています。

散歩はストレス解消にもなるので、
ストレスからくる食欲にも効果があります。

散歩だったら、きつい運動をするより負担にもなりませんし、
外の空気を吸い、気分もよくなりますよね。
むしゃくしゃして、「なんか食べたい！」と思ったら、
ちょっと外に出て散歩をすると
家に帰ったころには食欲が落ち着いていることに気づくはずです。

■3．化粧をして、私服を着る

私は休みの日は、メイクもせず、パジャマのままでいることが多かったんですが、
これは食欲が止められない原因になってしまいます。

化粧をすると、「オン」モードになり、また自分をちょっと好きになれるので、
暴飲暴食など体に悪いな、と思っていることは
自然としなくなります。

休みの日にずっとパジャマでいるのは、実はダイエットの大敵！

パジャマって、寝ている時に身体に締め付けやストレスがないよう工夫して作られているので、
食欲は増すばかり。
身体も自然と「オフ」モードに。
なんとなくだらだらしてしまって、ポテチやチョコ片手に携帯ゲーム。
服の締め付けがない分満足感を感じにくく、どんどん食べてしまいます。
私服だと適度に締め付けがあるので、食べすぎを防止できますし、
なんとなく気持ちもしゃんとします。
私は、ちょっとダイエットしたいな、と思っている時には
持っている中で一番きついデニムをはくという荒技を使っています（笑）

■4．炭酸水を飲む

炭酸水を飲むと、胃に水分がたまり、さらに炭酸の力で膨らみます。
そうすると、満腹中枢が刺激され、お腹がいっぱいになったと脳も勘違いします。
ただ注意が必要なのは、常温の炭酸水にすること。
冷えた炭酸水では食欲が増えてしまいます。
また、量をたくさん飲むこと。
量が少ないと、胃の中が十分に膨らまず、満福中枢を刺激できません。
目安は、200～300mlです。
これを食事の前にがぶ飲みすると、食欲を抑え、食事量を減らすことが出来ます。
ぜひ試してみて下さいね。

どうしても何か食べたいときに！お腹が膨らむ食べ物3つ

いろんな方法を使っても、どうしてもお腹が空くときってありますよね。
そういう時でも大丈夫。
ドカ食いを防ぎ、お腹が膨らみ、満足感の出る
おすすめの食べ物をご紹介します♡

■ナッツ類

ナッツ類は、甘いもののように血糖値を急に上げず、ゆるやかに上げてくれるので
ドカ食いしにくい食べ物です。
ナッツ類にはダイエット中にもおすすめの、食物繊維、ミネラル、ビタミンも豊富なので
お腹が空いたときにぴったり！
カロリーは低くはないんですが、美容にいい、良質な脂質をとれるので
家の中にストックしておくといいですね。
目安は5～6粒。
よく噛んで食べましょう。

■ゆで卵

朝、ゆで卵を食事前に食べるダイエットがあるくらい、満腹感が出やすい食べ物。
優秀なタンパク質源でもあり、糖質が低いのでダイエットにぴったり。
また、ゆで卵はビタミンとCと食物繊維以外の栄養をほぼ全て含んでるんです。
これは驚きですよね。
また、1個たったの90kcal。
固ゆでのゆで卵は消化に3時間かかるくらいゆっくり消化されるので
満腹感が持続します。
まさにお腹が空いたときにぴったり♪なんです。
1日2個を目安に食事に取り入れてみましょう。