外食の当日は、できるだけ糖質を控えましょう。
ごはんやパンにはたっぷりの糖質が含まれており、外食と合わさっていつもより糖質を摂取しがち！
野菜を多めに食べるように心がけ、魚や豆腐などタンパク質をたくさん摂るのがおすすめです。
また、お昼に外食をした際には夜ごはんを軽くし、たくさんお水を飲むことも忘れないようにしましょう♬
■【翌日】ダイエット中の外食対策
急なお誘いで、どうしても外食を断れなかった！
さらには外食でたくさん食べ過ぎてしまった！と後悔することもありますね。
外食をした翌日は炭水化物を控えめにし、身体をリセットしてみましょう♫
特にお酒を飲んだ翌日はアルコールを分解するため、身体のビタミンやミネラルが不足しがち。
炭水化物を控え、余分な糖質をカットすることで脂肪を燃やす身体を目指しましょう。
この時、不足しているビタミンやミネラル、タンパク質を多めに摂ることが大切！
納豆やみそ汁、緑黄色野菜のサラダなどがおすすめです。
ダイエット中は外食が楽しめない？ストレスを溜めないことも大切♡
ダイエット中の外食には悩まされてしまいますが、ダイエットではストレスを溜めないことも大切♡
一度外食をしただけで、体重が3キロも太った！なんてことはありえません。
また「これを食べたら絶対に太る」とマイナスなことを考えると、実は本当に太ってしまいます。
そのため、外食をする際には「こっちの方がカロリーが低いから」くらいでメニューを選ぶようにして、「デザート我慢できて偉い♡」と自分を褒めてあげましょう。
「ダイエット中の外食は楽しめない…」ではなく、「ダイエット中でも外食を楽しもう」と思う気持ちも大切かもしれません♬
