ダイエット中に外食をしてもOK？抑えておきたいのは“食べ方”！
ダイエットの外食は絶対にダメ！と考えている方はいませんか？
しかし、会社の付き合いや友人からの誘いで「どうしても外食をしなければいけない」という日もありますね。
ダイエット中の外食は決して悪いことではなく、ポイントだけ抑えておけばOK♡
そのポイントとは「食べ方」です。
「外食は久しぶりだから♪」と、焼肉やラーメンをお腹いっぱい食べてしまうのは危険！
でも、ちょっと食べ方に気を使うだけでダイエット中でも外食を楽しむことができます。
今回はダイエット中に外食をする際の、おすすめの食べ方を焼肉やラーメンなど人気グルメごとにご紹介していきましょう♫
【焼肉編】ダイエット中の外食はどうする！？
外食の中でも、特に人気が高い「焼肉」♪
ダイエットに関わらず、焼肉は太る！というイメージもありますね。
ダイエット中に外食で焼肉を食べる際には、「食べる順番」に気を付けましょう。
まずはサラダやナムルなど低カロリーなものから始め、お肉もレバー、タン、ミノといった比較的低カロリーなものを選ぶのがおすすめ。
特にレバーは栄養価も高く、貧血も予防できるなど女性には嬉しいことがいっぱい♡
ついついホカホカのごはんと一緒に食べたくなりますが、ごはんはカットするのが良いでしょう。
ちなみに、低カロリーに見える冷麺も意外と高カロリーなので気をつけるようにしたいですね！
【ラーメン編】ダイエット中の外食はどうする！？
日本人ならみんな大好き！と言っていいほど、人気の高い「ラーメン」も外食の定番メニュー。
自宅で作るラーメンとは全く違った味わいで、外食だからこそ楽しみたいと考えている方も♫
でも、背油がたっぷり乗っているラーメンは見るからにダイエットの天敵！
ラーメンがダイエットの天敵と言われる理由は「糖質」と「塩分」です。
特にラーメンの麺には糖質がたっぷり含まれていますが、麺を食べなければラーメンではありません…。
そのため、まずは「塩分をカットする」ことを意識しましょう！
その方法は簡単で、ついつい飲みたくなるスープを飲まないこと♡
また、背油たっぷりのこってりとしたラーメンよりは、野菜がたっぷり乗ったタンメンを選ぶのもポイント。
間違っても餃子やチャーハンなどのサイドメニューは頼まないでくださいね♫
【洋食編】ダイエット中の外食はどうする！？
パスタやステーキなど、「洋食」も人気の外食メニュー。
洋食も太るというイメージが強く、ダイエット中には避けたいものですね。
しかし、みんなでシェアして食べることができるメニューが多いため、外食で洋食を食べる機会も多いはず！
みんなでシェアして食べる時こそ、実はダイエットのチャンス♡
サラダなど低カロリーなものをたくさん食べ、炭水化物や脂っこいお肉などは控えめにしましょう。
また、ポテトやトウモロコシなども避けるのがおすすめ。
「え、もう食べないの！？」と言われるかもしれませんが「ちょっと最近ダイエットしてて…」と言えば、悪い気持ちになる人はいません。
むしろ「最近ダイエットしてるんだけど～」と、メニューを選ぶ時点でダイエットに良さそうなものを選び、友人を味方につけてしまいましょう♡
女性なら誰もが痩せたい！と考えているので「だったら、これにしようか！」と乗ってくれる方の方が多いはずです。
【寿司編】ダイエット中の外食はどうする！？
自宅では作ることができず、外食だからこそ食べたいものと言えば「お寿司」ですね！
寿司ダイエットという方法があるほど、お寿司は低カロリーなイメージがあります。
しかし、低カロリーなのはお寿司のネタであり、問題はシャリ（米）。
ついついパクパクとたくさん食べてしまうお寿司ですが、お茶碗で考えると平気で2～3杯食べてしまっていることも。
お寿司を食べる際には酢の物やカロリーが低い茶碗蒸しなどを一緒に食べましょう。
茶碗蒸しは意外とお腹に溜まり、その後はたくさんお寿司が食べられなくなります。
あら汁などを一緒に食べ、お寿司はつまむ程度に考えると良いですね♬
ちなみに最近の回転すしでは「シャリ半分」という注文ができるお店もあるので、ぜひチェックしてみてください。
ダイエット中でも外食が欠かせない…おすすめの対策方法をご紹介！
■【前日】ダイエット中の外食対策
突然の外食の誘いではなく、以前から予定が決まっている飲み会などの場合は前日からダイエット対策をしておきましょう♫
高カロリーな外食が予定されている時は、前日から食事を控えめにするのがポイント。
「炭水化物は一切たべない」など極端な選択をする必要はありませんが、いつもより控えめに食べるのが良いですね。
■【当日】ダイエット中の外食対策
外食の当日は、できるだけ糖質を控えましょう。
ごはんやパンにはたっぷりの糖質が含まれており、外食と合わさっていつもより糖質を摂取しがち！
野菜を多めに食べるように心がけ、魚や豆腐などタンパク質をたくさん摂るのがおすすめです。
また、お昼に外食をした際には夜ごはんを軽くし、たくさんお水を飲むことも忘れないようにしましょう♬
■【翌日】ダイエット中の外食対策
急なお誘いで、どうしても外食を断れなかった！
さらには外食でたくさん食べ過ぎてしまった！と後悔することもありますね。
外食をした翌日は炭水化物を控えめにし、身体をリセットしてみましょう♫
特にお酒を飲んだ翌日はアルコールを分解するため、身体のビタミンやミネラルが不足しがち。
炭水化物を控え、余分な糖質をカットすることで脂肪を燃やす身体を目指しましょう。
この時、不足しているビタミンやミネラル、タンパク質を多めに摂ることが大切！
納豆やみそ汁、緑黄色野菜のサラダなどがおすすめです。
ダイエット中は外食が楽しめない？ストレスを溜めないことも大切♡
ダイエット中の外食には悩まされてしまいますが、ダイエットではストレスを溜めないことも大切♡
一度外食をしただけで、体重が3キロも太った！なんてことはありえません。
また「これを食べたら絶対に太る」とマイナスなことを考えると、実は本当に太ってしまいます。
そのため、外食をする際には「こっちの方がカロリーが低いから」くらいでメニューを選ぶようにして、「デザート我慢できて偉い♡」と自分を褒めてあげましょう。
「ダイエット中の外食は楽しめない…」ではなく、「ダイエット中でも外食を楽しもう」と思う気持ちも大切かもしれません♬
