近年よく耳にするファスティングですが、断食ダイエットのことを指しています。断食というととてもハードルが高く思えますが1日食事を抜くだけでも効果があるので興味のある方はやってみてください。体内に溜まった老廃物や不要物が取り除かれ、腸内環境が整えられます。但し、空腹による集中力の低下ややる気が出ないなど、デメリットもあるので1日何もせず休める日に実践するようにしましょう。
また、ファスティングを行う前日と翌日は、低カロリーのもの、消化の良いものを食べるようにすることをおすすめします。激しい運動も行わないことがファスティング成功への近道です。
■低カロリー・低糖質の食事に変える
低カロリー・低糖質の食事に気をつけることはダイエットでは基本です。高カロリーのものを食べると太るのは一目瞭然です。食事量を減らすよりも低カロリー・低糖質の食事を心がけるだけでも体重は変わります。短いスパンで痩せたいなら、この期間だけでも高カロリーの食事は口にしないことがおすすめです。
■置き換えダイエット
基本的に1日3食食べる人が多いと思いますが、そのうち1食だけをダイエット食などに置き換えることを置き換えダイエットと呼んでいます。朝食を野菜やフルーツで作ったスムージーにする、昼食をサラダにする、夕食にはお米を食べず野菜中心にするなど工夫することが大切です。
ただし、野菜だけでなく高タンパク・低脂質の肉類も摂るようにしましょう。ささみ肉や胸肉などがおすすめです。
■間食をしない
短期間で痩せたいなら、その期間だけは間食することを控えてみましょう。1日3食の食事だけで十分なカロリーを摂取し、間食しなくてもいいように工夫してみてください。間食をしてしまうと余計なカロリーを摂取してしまいます。また、疲れたときには甘いものなどを食べてしまいがちなので、短期間で痩せたいならこの際間食はやめてしまうことがおすすめです。
