ダイエットにも♡夜寝る前に小腹がすいたらどうする！？対処法を伝授！

夜寝る前に小腹がすいた時、どうしても眠れないという方も多いはずです。

まずは、夜寝る前に小腹がすいた時の定番の対処法をご紹介します！

夜寝る前、小腹がすいたら「歯磨きをする」のがおすすめ！

これは夜寝る前だけでなく、おやつなど間食が多い方にもおすすめの方法です。

歯磨きをすることで口の中がサッパリし、食欲を落ち着かせてくれます。

また「歯磨きしたから、もう食べるのはやめよう」と思えるのもポイント！

爽快感の強い歯磨き粉や、ちょっと甘味のあるフレーバー歯磨き粉などで歯磨きをするのがおすすめです♫

夜寝る前、小腹がすいたら「ガムを噛む」のもおすすめ！

ガムはただ噛んでいるだけで満腹中枢を刺激し、空腹を紛らわす効果があります。

特にグミやキャンディーよりも低カロリーのものが多く、一粒で長時間噛み続けられるのも嬉しいポイント！

しかし、ガムもお菓子の一種なのでたくさんお砂糖が使われているものもあります。

特に夜食べることで虫歯の心配もあるため、キシリトール配合のガムなどを食べると良いでしょう。

それでも、しっかりと最後は歯磨きをして眠ってくださいね♪

夜寝る前、小腹がすいたら「ストレッチをする」のもおすすめ！

少し体を動かすことで気分がリフレッシュし、小腹がすいていたことを忘れさせてくれます。

特に寝る前にストレッチをすることはダイエット効果も高く、安眠にも繋がりますね。

ストレッチだけに限らず、自分の中で小腹がすいていることを忘れられるくらい夢中になれることを知っておくのもおすすめです。

夜寝る前、小腹がすいたら「柑橘系の香りで食欲を抑える」のもおすすめ！

オレンジやレモンなど柑橘系の香りは、食欲を抑える働きがあります。

かといって、本物のフルーツを前にしたら…食べてしまいそう…。

そのため、アロマキャンドルやルームスプレーなどを柑橘系の香りにするのがおすすめです。

これは夜寝る前以外にも使える方法なので、小分けにしてバッグに忍ばせておくのも良いかもしれません♪

夜寝る前に小腹がすいた時の対処法をご紹介しましたが、多くの方が「寝る前に食べ物を食べてはいけない」と思っているはずです。

もちろん、ラーメンやハンバーガーなどをモリモリと食べるなんて論外！

しかし、夜寝る前に小腹がすいた時に食事をすることは必ずしも悪いことではないのだとか？

ここでは夜寝る前に小腹がすいたら、思い切って食べるのがおすすめという理由をご紹介します。

夜寝る前に小腹がすいたら、思い切って食べるのがおすすめという理由のひとつに「血糖値の急激な上昇を防ぐ」ことが挙げられます。

夜寝る前に小腹がすくと、血糖値は下がった状態。

しかし、その状態のまま朝を迎え食事を摂ると吸収率が上がっているため、血糖値が一気に上昇！

特に朝から菓子パンなどを食べる場合は、体にどんどん脂肪が溜まってしまいます。

体に害のない食事をするために必要なことは「血糖値をゆるやかに上昇させる」こと。

そのため、夜寝る前に小腹がすいた場合は少し何かを食べることで、次に食べる食事の吸収率を抑えることができます。

夜寝る前に小腹がすいたら、思い切って食べるのがおすすめという理由のひとつには「ストレスや安眠妨害を防ぐ」ことも挙げられます。

小腹がすいても上手に空腹を紛らわすことができたり、深い眠りに就ける場合は問題なし！

しかし、中には空腹のあまり夜中に何度も目を覚ましてしまうという方も。

安眠が妨害されるとストレスに繋がるだけでなく、学校や仕事にも悪影響を及ぼします。

そのため、小腹がすいてどうしても眠ることができないという場合は、何か食べることがおすすめです！

夜寝る前に小腹がすいたら、思い切って食べるのがおすすめとご紹介しましたが…

もちろん「何でも食べてOK」というわけではありません。

あくまで「お腹いっぱい食べる」のではなく、「空腹を少しだけ満たす程度」に食べることが大切。

ここでは夜寝る前に小腹がすいた時に食べてOKな、おすすめの食事をご紹介します。

夜寝る前に小腹がすいた時に食べても良い食事「ヨーグルト」♪

ヨーグルトはなるべくプレーンタイプを選ぶのがおすすめ！

カロリーも低く、便秘解消効果もあるため翌朝のお通じが良くなります。

しかし、あまり冷たいものをたくさん食べると胃腸に負担を与えてしまうため、寒い季節はホットヨーグルトにするのもおすすめです♫

夜寝る前に小腹がすいた時に食べても良い食事「おかゆ」♪

本当は炭水化物を避けるのが良いですが、どうしても炭水化物を食べなきゃ空腹がおさまらない！という場合はおかゆを食べましょう。

お粥は消化も良く、胃に優しい食べ物。

よく噛んで食べることで空腹を満たしてくれるので、ダイエット中にもおすすめです。

夜寝る前に小腹がすいた時に食べても良い食事「スープ」♪

スープと言っても激辛スープやシチュー、カレースープなどは論外。

野菜スープやミネストローネなど、野菜がたっぷり入ったスープを選ぶようにしましょう。

大根や玉ねぎなど消化に良い具材が入っていれば、なお良し！

寒い季節は温かいスープを飲むことによって、安眠できるという効果もありますよ。

夜寝る前に小腹がすいた時の対処法や、おすすめの食事をご紹介しました♪

毎日のように夜寝る前に小腹がすいてしまうという場合は、食生活を見直してみるのもポイント！

特にダイエット中で「夜はサラダだけ」という方は、小腹もすきやすい傾向にあります。

今回ご紹介したポイントを参考にしながら、みなさんも空腹を抑えてぐっすりと眠ってみてくださいね♡