今話題の沼ダイエットって何？より効果を高める方法とは？

米や乾燥ワカメ、乾燥しいたけやオクラ、鶏むね肉やカレー粉などの材料を使い、炊飯器で作る「沼」は、手軽に作れてコスパもいいため、現在減量食として注目されています。

実際に友人が1か月で2㎏程度減量に成功してました！

考案者のシャイニー薊さんは、何年も減量食を研究してやっと「沼」を開発したそうで、自身も減量する際には沼ダイエットを行うそうですよ。

「沼」の見た目は雑炊のようにドロドロとしており、食べるのにちょっと抵抗がある方というもいるかもしれませんが、干ししいたけやワカメからいい出汁が出ているため、思っていたより食べやすいという声も多いようです。

またシャイニー薊さんは調理師の資格を持ち、料理人としての経験もあるため、よく考えられた優れた料理であるといえるでしょう。

炊飯器で作った一日分の「沼」は約1800kcalとなっており、含まれている脂質は約17gほどとなっています。

これは一日に必要な脂質の量の半分以下であり、かなり脂質の摂取量を減らすことができます。

ただし、普段運動をしていない方がこれを一日分として全て食べると、カロリーオーバーしてしまう可能性があるため注意が必要です。

ですから自分の一日に必要なカロリーを計算し、半分の量の「沼」を作ってみたり、何回かに分けて食べるなど工夫してみてくださいね。

「沼」はとても水分が多く、満腹感を得られやすくなっています。また材料であるワカメやしいたけ、オクラには食物繊維が豊富に含まれているため腹持ちが良く、沼ダイエットへの効果が期待できますね♪

友人は白米をオートミールに変更したそうです。

沼ダイエットがいくや効果があるからといって、同じメニューの食事ばかり取り続けていると、さすがに飽きてしまいますしし、やはり体に必要な栄養素が不足しがちとなってしまいます。

「沼」だけを食べ続けると、カルシウムや鉄などのミネラル、抗酸化作用のあるビタミンAやC、Eなどが不足してしまう可能性があるため注意が必要です。

沼ダイエットには、セメント・マグマという種類も展開されているので、ローテーションできるのも嬉しいですね♪

ダイエットを成功させたいのであれば、「沼」を取り入れたダイエットをしながら、自分の体調を見て、それらの栄養素を意識的に摂取するようにしましょう。

ウォーキングやジョギング、スイミングやサイクリングなどの有酸素運動は、脂肪が燃焼しやすくなるためダイエットによいとされています。

沼ダイエットに加え、これらの運動は短時間でも継続して行えばダイエット効果が期待できるため、自分のライフスタイルに合わせて無理のない範囲で行いましょう。

有酸素運動で脂肪を燃焼させながら、なおかつ筋トレで筋肉をつけることで基礎代謝が上がり、脂肪を消費しやすい体を作ることができます。

ウォーキングに腹筋や腕立て伏せ、ダンベル体操などの筋トレを加えることで、脂肪燃焼率をアップさせ、ダイエットが成功しやすい体作りを行うことかできます。

体組成とは、筋肉や脂肪、骨など人間の構成している組織のことをいい、その体組成を継続して表示するのが体重体組成計です。

ダイエットするためには、体重だけではなく体脂肪率や筋肉率の数値、また皮下脂肪や内臓脂肪など脂肪の種類をチェックするために、毎日体重体組成計により計測することが大切です。

体組成を計ることで、自分の体の状態や数値の変化をチェックすることができるため、体重を減らすだけではなく、体脂肪率も低下させるような健康的なダイエットができているかどうかを確認することが可能となります。

睡眠不足や暴飲暴食、運動不足などの不規則な生活を送っていると、痩せにくく太りやすい状態となってしまい、沼ダイエット成功への道が遠ざかってしまいます。

ですからこれまでの生活習慣を見直し、「沼」を食べる他にも適度に体を動かしたり、十分に睡眠を取るなどすれば、効果は格段にアップするでしょう。

この記事では、今人気の沼ダイエットについて、また有酸素運動や生活習慣など、ダイエット効果をさらに高める方法について詳しく見てきました。

沼ダイエットを成功させるためには、減量食「沼」を作り食べることはもちろん、有酸素運動や筋トレ、毎日の体組成体の管理などが非常に重要となります。

「今度こそダイエットを成功させたい」という方は、うまく筋トレや有酸素運動などを取り入れつつ、ぜひ沼ダイエットを試して効果を実感してみてはいかがでしょうか。