■筋膜リリースって何？
筋膜リリースとは、硬くなった筋膜をほぐしたり、筋肉と癒着した筋膜を剥がしたりすることになります。
筋膜とは筋肉や骨、内臓、血管、神経などのパーツを機能的に包んで支えている組織になります。
筋膜は全身に広がっていて、日常生活や運動を楽に行うために必要な組織になります。
そんな大事な筋膜が筋肉と癒着してしまうと、筋肉が緊張してしまいやすくなり、疲れが取れにくくなってしまいます。
筋膜リリースは、体の外から圧迫し引き伸ばし、こすったりして刺激をすることで、硬くなってしまった筋膜を正常な状態に戻します。
筋肉本来の柔軟性を取り戻し、疲れにくい体を作ることができます。
■筋膜リリースでなんで痩せるの？
筋膜リリースはランニングや筋トレといった他のダイエットと比べて、直接的なダイエット効果はほとんどありません。
筋膜リリースをすると、痩せやすい体質を作ることができます。なので、これを行ったからといってすぐに贅肉が落ちるというわけではありません。
筋膜リリースをすることで、体質を改善し、他ダイエット方法も試していくとよりダイエット効果を期待することができます。
では、なぜ筋膜リリースをすると痩せやすい体質になるのかを紹介しましょう。
老廃物が排出されやすくなる
体に溜まった老廃物を流すことはダイエットの鉄則。
日々のデスクワークや同じ姿勢でスマホをいじることで体が固くなってしまい、老廃物が溜まりやすくなってしまいます。
筋膜リリースをすることで血流が良くなり、老廃物を排出しやすい体をつくることができます。
そのため、代謝が上がりダイエット効果が期待できます。
体が動かしやすくなる
筋膜リリースを行うことで体の動きを改善することができます。
筋肉の可動域範囲を広げることで、運動パフォーマンスを上げることができます。
普段使えていない筋肉を有効に使うことができ、運動のカロリー消費が上がります。
また、姿勢を改善する効果もあるので、正しい筋肉の使い方ができるようにもなります。
正しい筋肉の使い方ができると、座っているだけでもカロリーを多く消費できるようになるので、ダイエット効果が期待できます。
睡眠の質が上がる
一般的に睡眠の質が下がると肥満になりやすいと言われています。
寝る前に筋膜リリースを行い、体をリラックス状態にすることで、睡眠の質を上げることができます。
睡眠の質を上げることで肥満防止の効果が期待できます。
■筋膜リリースをするときの注意点
筋膜リリースはダイエットの効果が期待できますが、いくつか注意点があります。
筋膜リリースは筋肉を正常な状態に近づけることが目的になります。
なので、筋膜リリースのみではダイエットに必要な消費カロリーを増やすことはできません。
筋膜リリースと有酸素運動や筋トレを合わせることで効率的にカロリーを消費し、短期間で効率的なダイエットをすることができます。
さらに、筋膜リリースをダイエット目的で行う場合には毎日行いましょう。
定期的に行うことでダイエット効果を得ることができます。
また、時間も重要になってきます。
筋膜リリースをする際には、1つの箇所につき90秒以上伸ばすことで筋膜をはがせることができます。
ですが、初めのうちは90秒以上伸ばすことができない場合もあるので、徐々に時間を伸ばしていくようにしましょう。
5分以上行うと筋肉を痛めてしまう場合もあり、得られる効果も増えません。
怪我や骨に異常がある方は悪化してしまう可能性があるので、筋膜リリースはおすすめしません。
どうしてもダイエットをしたい方は他の方法を試しましょう。
筋膜リリースを正しく行うことで、ダイエット効果を得ることができます。
■筋膜リリースのおすすめの方法は？
フォームローラーで下半身をほぐす
足回りをほぐしてあげることで、美脚に近づけることができます。
また、足のむくみの解消にも効果が期待できます。
腰回りの浮き輪肉を落とす
胸の筋膜をほぐすことで体をねじりやすくし、腰回りに脂肪がつきにくい体にしてくれるストレッチになります。
こちらの動画では、使うのはバスタオルだけなので、わざわざ道具を買う必要がありません。
すぐにでも試すことができますよ。
お腹周りの脂肪を落とす
ダイエットといえばやはりお腹周り！
こちらの動画ではローラーを使ってお腹周りをほぐしていきます。
体重をかけすぎてしまうと、お腹が痛くなってしまうことがあるので、両手で支えながら行いましょう。
背中周りをすっきりさせる
肩甲骨周りが動かしにくいと、首や肩が凝ったり、背中の張りといった症状の原因になってしまいます。
さらには、猫背や巻き肩になってしまい、より肩甲骨が動かしにくくなり、代謝が落ちてしまいます。
肩甲骨周りをほぐしてあげることにより、これらの症状を改善することができ、代謝を上げることができます。
■さいごに
今回は筋膜リリースの効果をやり方について紹介しました。
筋膜リリースは運動が嫌いという方でも簡単にできるダイエット方法になります。
前にダイエットに失敗してしまった方、夏に向けてダイエットを始めたいという方は、一度筋膜リリースを試してみてはいかがでしょうか？
