生理中に体重が増える主な原因とは？
■食欲が増す
生理中には食欲が増し、急に甘いものが食べたくなったり、逆に味が濃いものやしょっぱいものが食べたくなるという女性が多いと言われています。
また生理中にはちょっとしたことでイライラして、ついやけ食いしてしまうこともよくあります。
生理前には妊娠しやすい体を作るために、体内でプロゲステロンという物質が分泌されます。
このプロゲステロンは、血糖値をコントロールするホルモンであるインスリンの働きを低下させてしまうため、食事をした際に血糖値が上がりやすくなってしまいます。
しかもその後インスリンが大量に分泌されるため、急激に血糖値が下がり低血糖に近い状態となってしまい、空腹感を感じやすくなりつい食べ過ぎてしまいます。
しかしドーナツやチョコレートなど糖質の多い菓子類や、塩味の強いスナック菓子などばかり食べてしまうと、体は水分を溜め込みやすくなり、むくみや体重増加につながるため注意が必要です
■体調不良により疲れやすくなる
生理前になると腹痛や頭痛が起こるため体調不良を訴える女性が多く、身体がだるくて疲れを感じやすくなると言われています。
そんな時にはやはり少しでも横になり、休みたいものですよね。しかしあまり体を動かさなくなると体がむくみやすくなり、体脂肪が増えやすい状態となり、結果的に体重が増えてしまいます。
■カフェインの摂取量の増加
生理中は疲労感を覚えだるさや眠気を感じやすいため、コーヒーなどのカフェインが含まれている飲み物が欲しくなりがちです。
しかしカフェインの過剰摂取は、お腹の張りや胃の不快感、また不眠などの原因となるため気を付けましょう。
またエナジードリンクなどの炭酸飲料には、大量の砂糖や人工甘味料などの添加物が入っているため、むくみを悪化させ体重増加の引き金となってしまうので、飲むのはなるべく控えるようにしましょう。
生理中の体重増加は何kgまでOK？
もちろんそれぞれの体質により異なりますが、生理中のむくみなどの影響による体重増加であれば、1～3㎏程度は許容範囲と言えるでしょう。
また排卵後から月経前までの黄体期には、水分や栄養分を体内に蓄積しようとするため、体がむくみやすくなり体重が2～3kg増えるという方もいるようです。
しかし月経周期に伴う体重の変化は毎月起こるものですし、多くはむくみが原因によるものであるため、すぐにダイエットが必要になるというわけではありません。
むしろあまり体重が増えたことを気にし過ぎて無理なダイエットなどを行うと、女性ホルモンのバランスが乱れ、かえって逆効果となる可能性があるため注意が必要です。
ちなみに、生理の周期には関係なく体重がなかなか戻らないという場合は、塩分の過剰摂取や脂質や糖質の摂りすぎが原因による体脂肪の増加が考えられます。
そういう場合はこれまでの生活習慣を振り返り、規則正しい生活を心がけたり、栄養バランスの取れた食事を取ることなどか必要となります。
生理中の体重増加を抑える方法とは？
■しっかり水分補給を行う
むくみが起こるからといって水分を取らないようにすると、体内に余分な水分が溜まり、体外に排出されるのを妨げてしまいます。
ですから一日に約2リットル、コップで7～8杯の水を飲むなど、しっかり水分補給を行うようにように心がけてましょう。
また身体を冷やしてしまうため、常温や白湯がおすすめです。
■食物繊維を摂る
月経中に過食気味になるという方は、菓子類や炭酸飲料などの代わりに、食物繊維が豊富に含まれている、イモ類やかぼちゃなどを摂ると、便秘解消にもつながりむくみを予防できます。
■軽い運動を行う
女性は年齢を重ねるごとに女性ホルモンの分泌量が減少し、基礎代謝が低下します。
そうすると脂肪がつきやすく落ちにくい体質となってしまうため、普段から運動する習慣を身につけておくことが大切です。
特に生理中は、1日30分程度筋トレと有酸素運動を組み合わせた運動を行うことがおすすめです。ただし、生理痛がひどい方などは無理に行わないようにしてくださいね。
私が実際に行った、生理中のイライラやむくみ解消方法をご紹介！
私自身も生理中のむくみやイライラなどに悩まされてきましたが、さまざまな工夫をすることにより、今はだいぶ改善することができています。そこでここでは、私が実際に行った解消法についてご紹介していきます。
■水分補給は常温の水か白湯で
先ほど生理中の水分補給について述べましたが、できれば飲むのは冷たい水ではなく、常温の方が胃にも優しいためおすすめです。
また私は生理の時にお腹を下すことが多いので、なるべく体を冷やさないように白湯を飲むことが多いです。
湯飲み半分ぐらいの白湯を飲むと、体がほどよく温まりなんとなく生理痛も緩和されるような気がしますし、むくみも起こりにくくなりますよ。
■イライラ解消で食べ過ぎを防ぐ
私自身もそうですが、生理中はホルモンバランスが乱れるせいか、ささいなことでついイライラしてしまいますよね。
イライラすると急にチョコレートなどの甘いおやつが欲しくなってしまうことも多いため、なるべくリラックスすることが大切だと実感しています。
イライラ解消法は人によりそれぞれだと思いますが、私は本を読むのが好きなので、ソファに楽な姿勢で座って読んだり、猫と遊ぶのが一番リのラックス方法です。
また甘いものが食べたくなった時は、ドライフルーツや食物繊維の多い干しいもなどを食べると、かむ回数が多いため少しの量でも満足でき、食べ過ぎを防ぐことができますよ。
まとめ
生理中に体重が増える原因としては、食欲が増すことや生理による体調不良、カフェインの摂取やなどが挙げられます。
体重増加については、だいたい1～3㎏程度まではOKですが、個人差があり特に生理が終わってもなかなか体重が落ちないという場合には、これまでの食生活などを振り返ってみる必要があるかもしれません。
また体重の増加を防ぐためには、水分や食物繊維をしっかり摂ることやできれば軽い運動を行うことも効果的ですよ。
