夏までにマイナス5キロ!3カ月で達成できるダイエット方法を伝授♡

夏までにマイナス5キロ!3カ月で達成できるダイエット方法を伝授♡

あと3カ月で暑い夏が到来!薄着になる機会も多く「夏までに絶対痩せたい」という方も多いのではないでしょうか?今回は夏までの3カ月でマイナス5キロを達成できるダイエット方法をご紹介します♡


夏まで3カ月!マイナス5キロを実現できるダイエット方法まとめ♡

①消費カロリーより摂取カロリーを抑える

夏までにマイナス5キロ!3カ月で達成できるダイエット方法・消費カロリーより摂取カロリーを抑える。

ダイエットを行う上での基本として、消費カロリーよりも摂取カロリーが少なければ人間の体は痩せます。

消費カロリーとは基礎代謝、活動代謝、食事誘発性熱産生を合わせたもの。

人間の体は激しい運動をしなくても、眠ったり歩いたりするだけでカロリーを消費します。

消費カロリーは人によって異なるため、自分の消費カロリーを知っておくことも大切。

そのカロリーよりも摂取カロリー(食事などから摂るカロリー)を抑えることで、無理なく3カ月でマイナス5キロを達成することが可能です。

消費カロリーの計算はこちら

②糖分または塩分を控える

夏までにマイナス5キロ!3カ月で達成できるダイエット方法・糖分または塩分を控える。

3カ月でマイナス5キロを達成するためには、糖分または塩分を控えることも大切です。

特に現代人は日頃から糖分と塩分を過剰摂取していると言われています。

しかし、食事から糖分または塩分を全てカットするのは逆効果!

食事の味付けを薄味にして、その代わりに香辛料やスパイスなどを追加すれば違和感なく食事を楽しむことができます。

また、ジュースやカフェオレなどにはたっぷりの糖分が含まれているため、お茶や水にチェンジするのがおすすめですよ。

③運動やストレッチで代謝を上げる

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