■腸マッサージってなに？
腸マッサージとは便秘といった腸の不具合をマッサージをすることで改善する方法になります。
腹部を手の平で揉むことで、動きが鈍った腸を刺激し、腸の動きを良くします。
腸マッサージは便秘はもちろん、腰痛や中年太り、メタボリックシンドロームの改善にも効果が期待できます。
また、腸内環境を整えることで免疫力アップにもつながるので、風邪予防にもなります。
■腸マッサージでどんな効果が得られるの？
まず、腸マッサージで期待できる効果は便秘解消です。
腸マッサージによって腸が動くことにより、腸が本来の動きを取り戻し、お通じを良くしてくれます。
次に下腹のぽっこりの解消の効果も期待できます。
ぽっこりお腹で多いのは、便秘や溜まったガスによるハリ、腸の下垂です。
腸マッサージはこれらの悩みを解決し、ぽっこりお腹からスッキリとしたペタ腹になれます。
腸マッサージをすると血行促進の効果があり、全身を温めることができます。また、セロトニンという幸せホルモンの分泌が活発化されるので、気持ちをリラックスする効果も期待できます。
■腸マッサージはこんな人におススメ！
腸マッサージがおすすめな人はもちろん便秘がちな人になります。
その他にも
・お腹にガスがたまりやすい人
・腹部の膨満感がある人
・腰痛がある人
・肩こりがある人
・冷え性の人
・自律神経が乱れがちな人
・不眠がちな人
・ストレスが溜まっている人
・代謝機能の衰えを感じている人
・生理痛がある人
になります。
これらの悩みがある人は腸マッサージをすることで改善できる可能性があります。
逆に腸マッサージをしない方がいい人もいます。
・妊娠中の人や出産して間もない人
・胆石、腎臓結石があるまたは疑いがある人
・腹部や生殖器などに炎症がある人
・重度のヘルニア、重度の腰痛がある人
・腹部に潰瘍があるまたは疑いがある人
これらの症状がある人は腸マッサージは控え、回復してから行うようにしましょう。
■正しい腸マッサージのやり方は？
それでは、腸マッサージのやり方を紹介していきましょう。
大腸もみマッサージ
この腸マッサージは便秘改善の効果があります。
①手を三角の形にし、指を重ねる。その状態の手のまま、右の骨盤の内側に置く
②息を吐きながら指の腹で押す
③右の肋骨の下の部分に手を動かし、同じように息を吐きながら指の腹で押す
④おへそとみぞおちの間に手を動かし、息を吐きながら指の腹で押す
⑤左の肋骨の下の部分に手を動かし、息を吐きながら指の腹で押す
⑥左の骨盤の内側に手を動かし、息を吐きながら円を描くように押しもむ
左の骨盤の内側の部分は便が溜まる位置なので、便秘が気になる方はこの部分を念入りに行いましょう。
マッサージをする際には力を入れすぎず、優しくもむことを意識してください。
小腸もみマッサージ
小腸をマッサージすることで免疫力をアップさせ風邪予防が期待できます。
また、食べ物の消化、吸収が促進され、代謝アップにもなります。
①利き手を下に人差し指から薬指を重ね、親指の先を合わせる
②①の状態の手をおへそから3cm程左の位置に置き、息を吐きながら指の腹で軽く押す
③斜め右下のずらし、息を吐きながら指の腹で軽く押す
④おへそから3cm程下の位置にずらし、同様に刺激する
⑤斜め右上にずらし、同様に刺激する
⑥おへそから3cm程右の位置にずらし、同様に刺激する
腸ぐるぐるマッサージ
腸を直接刺激するので、効果が出やすいマッサージになります。
①両手をお腹の上に重ねて置く
②腸の流れに沿って円を描くように時計回りにお腹をさする
③20回程繰り返す
20回程さすることでお腹が温まりポカポカになります。
■腸マッサージをするときの注意点！
腸マッサージをする際には強く押さず、気持ちの良い力加減で行いましょう。
早く効果を出そうとして、強く押してしまうと腸を傷つける可能性があります。
優しく押すように心がけましょう。
また、腸マッサージをしている時に痛みを感じたり、体調不良を感じたらすぐにマッサージを中止してください。
無理のないように行うことも大切になります。
1日1分でもいいので、毎日継続して行うことで期待した効果を得ることができます。
■腸マッサージはいつしたらいいの？
腸マッサージはいつでも気づいた時にして大丈夫です。
朝起きた時や睡眠前に行ってもかまいません。
ただ、入浴時や入浴後といったからだが温まっている時に行うとより便秘解消の効果が期待できます。
便秘解消にはリラックスすることが重要です。日々の入浴時のリラックスタイムに腸マッサージを取り入れてみてはいかがでしょうか？
■さいごに
今回は腸マッサージについて紹介してきました。
腸マッサージは毎日継続して行うことで効果を上げることができます。
気づいた時に少しの時間でもいいので行うようにしましょう。
お腹に脂肪がついている人でも、脂肪を押せば腸を刺激することができるのであきらめる必要はありません。
今回紹介した腸マッサージの方法で、便秘を解消し、ぽっこりお腹を撃退しましょう！
