油をカット！脂質制限ダイエットのやり方は？
脂質制限ダイエットのやり方は、その名の通り脂質を制限します。
健康的な脂質の摂取の下限値は1日あたりおよそ45g。
そのため、目安として45～55g前後に脂質を制限するのがおすすめです。
脂身の多いお肉には脂質がたっぷり含まれている一方、白米や小麦粉には脂質があまり含まれていません。
その調理方法によって異なりますが、「ポテトチップはダメだけど大福ならOK」「揚げパンはダメだけど、蕎麦ならOKなど」食材を見て脂質の量を判断できやすいのもポイントのひとつです。
脂質制限ダイエットの効果が知りたい！
■①痩せやすい体を作ることができる
脂質制限ダイエットの効果・痩せやすい体を作ることができる。
脂質制限ダイエットは体脂肪が減り、痩せやすい体を作ることができます。
脂質制限だけに限ったことではありませんが、どんなダイエットでも元々の身体が痩せにくいと運動や食事制限の効果が得られません。
そのため、脂質制限ダイエットは体脂肪を減らしたいという方にもピッタリの方法です。
■②揚げ物が好きな人ほど効果が出やすい
脂質制限ダイエットの効果・揚げ物が好きな人ほど効果が出やすい。
ポテトに唐揚げ、トンカツに春巻きなど揚げ物って本当に美味しいですよね。
脂質制限ダイエットは日頃からよく揚げ物を食べる方に、特に高い効果を発揮します。
もちろんポテトチップなどのお菓子も含まれ、体重よりも体脂肪が減っていく傾向にあります。
■③筋肉が落ちにくい
脂質制限ダイエットの効果・筋肉が落ちにくい。
過度な食事制限を行うと、筋肉が落ちてしまいますね。
その一方で脂質制限は、脂質の少ない鶏のササミや胸肉を食べる機会が必然的に増えてきます。
そのため、タンパク質はしっかりと摂取できるため筋肉が落ちにくいのが特徴。
筋肉が落ちてしまうとリバウンドしやすくなるので、これはダイエットとしてもメリットと言えるのではないでしょうか。
■④空腹を感じにくい
脂質制限ダイエットの効果・空腹を感じにくい。
ダイエット＝思う存分食べることができない。というイメージはありませんか？
もちろん、脂質制限ダイエットも好き放題食べて良いわけではありません。
しかし、脂質を制限するだけなので鶏のササミや胸肉、牛の赤身や野菜などをたっぷり食べることが可能。
そのため、空腹を感じないでダイエットをすることができますよ。
■⑤炭水化物を食べられるため満足度が高い
脂質制限ダイエットの効果・炭水化物を食べられるため満足度が高い。
これは脂質制限の効果というよりもメリットのひとつですが、多くのダイエットでは炭水化物をあまり食べることができません。
その一方で、白米や蕎麦は脂質がとても少ないため脂質制限では食べることができます。
どうしても白米だけは欠かせない！うどんなどの麺類大好き！という方には、脂質制限がおすすめです。
脂質制限ダイエットのデメリットは？
■①食事内容に飽きやすい
脂質制限ダイエットのデメリット・食事内容に飽きやすい。
人によっては高い効果を得ることができる脂質制限ダイエットですが、もちろんデメリットもあります。
まず、脂質制限の場合はマヨネーズやオイルの入ったドレッシングだけでなく、調味料も制限する必要があります。
さらに調理方法として油を使って焼く、揚げるなどは絶対にNG。
そのため、お肉やお魚、野菜などは基本的に茹でるか蒸す、油なしで焼くだけになりますね。
最初は素材の美味しさをダイレクトに味わえる！という声も多いですが、食事のバリエーションが少ないため食事内容に飽きてしまうケースも多いです。
■②外食に悩む
脂質制限ダイエットのデメリット・外食に悩む。
これは脂質制限だけに限ったことではありませんが、ダイエットをすると外食に頭を悩ませてしまうはずです。
外食の王道であるラーメン、焼肉、ファーストフードなどはどれもNG。
お寿司はネタにより食べても大丈夫ですが、脂質の高いサーモンやトロはNGです。
外食でグリルした鶏の胸肉とサラダだけを食べるなら、わざわざ外食する必要もないかも…と思ってしまいそうですね。
■③ダイエット効果を感じるまでが長い
脂質制限ダイエットのデメリット・ダイエット効果を感じるまでが長い。
ダイエットは短期間で結果が出る方法ほど、リバウンドがしやすく危険度も高めです。
でも、やっぱりある程度目に見えて痩せた！と分かるくらいにはなりたいですよね。
脂質制限は1週間や2週間で大幅に体重が減るというダイエットではありません。
そのため、長い目でコツコツとダイエットを続けていくという方にはおすすめです。
■④やり方を間違えると体調を崩す
脂質制限ダイエットのデメリット・やり方を間違えると体調を崩す。
脂質制限ダイエットを初めて行う方、特に若い女性に多いのがやり方を間違えるパターンです。
脂質は絶対に必要な栄養分のため、全てをカットしてしまうと体調不良を引き起こします。
さらにお肌が乾燥によってガサガサになり、髪の毛は潤いが失われパサパサに…。
脂質制限はあくまで「脂質を制限」するのであり、「脂質を摂らない」わけではないので注意しましょう。
脂質制限ってリバウンドしやすいの？
脂質制限ダイエットにはメリットもデメリットもありますが、やはり気になるのがリバウンド。
せっかくダイエットをするなら、リバウンドはしたくありませんね。
脂質制限だけに限ったことではありませんが、食事制限だけに頼ってダイエットをするとリバウンドしやすいようです。
また、脂質制限は長期的に行うことで体脂肪が減少し高い効果が得られるのが特徴。
そのため「1週間だけ脂質を制限しよう」「週末は油たっぷりの食事を欠かせない」という方には向いていません。
糖質制限と比べるとリバウンドはしにくいですが、どちらにしても強い意志を持って取り組むのが良いですね。
自分に合ったダイエット方法を見つけてみて♡
脂質制限ダイエットに期待できる効果やリバウンドの可能性についてご紹介しました。
世の中には様々なダイエット方法がありますが、その中には自分に合うものと合わないものがあります。
みなさんも自分に合ったダイエット方法を見つけて、健康的にダイエットを成功させてみませんか♡
