ストレッチのタイミングは？痩せる時間はあるの？
みなさんはいつ、ストレッチをしていますか？
朝起きてからすぐにストレッチをする方、夜のお風呂上りにストレッチをする方など人それぞれでタイミングが異なりますね。
ストレッチはタイミングによって得られる効果が異なりますが、痩せるためなら「入浴後」のタイミングがおすすめ！
入浴後は筋肉や関節が温まり伸びやすくなっているため、筋肉の可動域を広げることができます。
さらに体温が上昇しているためダイエット効果もあり、痩せるためにはこのタイミングを狙うのがおすすめ♡
入浴後は体内の水分が不足していることが多いので、ストレッチの前後に水分補給をするようにしましょう。
■朝のストレッチは身体を目覚めさせる
朝、ベッドの上で簡単にストレッチを行うのもおすすめです。
ストレッチにより血行が良くなることで、内臓や自律神経が働き出してくれます。
激しいストレッチではなく、軽く伸びをするだけでも良いので実践してみましょう。
■就寝前のストレッチは質の良い睡眠に効果的
睡眠中には成長ホルモンが分泌されるため、質の良い睡眠を心がけることが大切です。
ストレッチで筋肉をほぐしておくことで、成長ホルモンの分泌量がアップ！
このタイミングでは、できるだけ楽なストレッチを取り入れるようにしましょう。
まずは1週間から♡痩せるストレッチ動画をご紹介！
■①12分全身ストレッチ
痩せるストレッチ動画・12分全身ストレッチ。
“たけまり”こと、竹脇まりなさんのストレッチ動画です。
筋トレの前後に行うことで、より高い効果を得ることができます。
たけまりさんの笑顔はポジティブな気持ちになれますね！
ひとつひとつの動作が短いので、ストレッチ初心者の方にもおすすめです。
■②全身痩せストレッチ
痩せるストレッチ動画・全身痩せストレッチ。
10代から20代の女性に人気のひなちゃんねるのストレッチ動画です。
ひなちゃんねるは解説がとても丁寧なのがポイント！
ストレッチによって、どの部分にどう効果があるのかも教えてくれます。
お風呂上りには少し汗をかくほど、代謝がアップしますよ。
■③毎日の9分間ストレッチ
痩せるストレッチ動画・毎日の9分間ストレッチ。
モデルの石井あみさんのストレッチ動画です。
ムキムキなボディではなく、女性らしいしなやかなボディを目指す方におすすめのストレッチ。
9分間、ほぼ全て静かな動きばかりなのでリラックス効果も得ることができます。
ベッドの上でもできそうなストレッチが多いのが特徴です。
■④全身すっきりストレッチ
痩せるストレッチ動画・全身すっきりストレッチ。
オガトレのストレッチ動画です。
お風呂上りに20分間行うというストレッチですが、最初は汗だくになる方も多いはず！
ストレッチなので難しい動きはありませんが、しっかりと水分補給しながら行うのがおすすめです。
お風呂上りにゆっくりと時間が確保できる方はもちろん、週末にゆっくりとストレッチをしたい方にもおすすめですよ。
■⑤5分間ストレッチ
痩せるストレッチ動画・5分間ストレッチ。
こちらはライザップが公開しているストレッチ動画です。
20秒のストレッチを行った後、10秒休憩。
これを5種目×2セット行うので、2セット目にはだいぶ体が慣れているはずです。
難しいストレッチはなく、初心者の方でも簡単にできるのがポイント。
動画内でも説明しているように、ストレッチは気持ちよく伸ばせる範囲で行うことが大切なので無理をしないようにしましょう。
ストレッチだけでは痩せないって本当！？
ダイエットに欠かせないストレッチですが、実はストレッチだけでは痩せることができないと言われています。
ストレッチは消費カロリーが少なく、体重50kg前後の女性の場合は10分で14kcal程度。
これはお皿洗い10分間程度の消費カロリーなので、痩せることは期待できません。
また、ストレッチにはスポーツの前に行うような動的ストレッチと就寝前に行う静的ストレッチがあります。
冒頭でご紹介したように、就寝前のストレッチには睡眠の質をアップさせてくれる効果があるのが特徴！
しかし、このストレッチは身体を休めるためであり痩せる効果はないので注意しましょう。
「寝る前のストレッチで痩せる」
「就寝前におすすめのストレッチ」
などの動画も多いですが、これらのストレッチでは痩せる効果は期待できなさそうです…。
■ストレッチは「力の抜き具合」で効果が変わる！？
ストレッチをする際、動画と同じようにしようとしてもなかなか出来ないことってありませんか？
その場合は、力の抜き具合を意識してみましょう。
ストレッチをしているのに、どこかが力んでいる状態ではせっかくの筋肉が伸びてくれません。
ストレッチは動画を同じ動作をすることが目的ではなく、筋肉をしっかりと伸ばすことが目的。
無理をしない範囲でしっかりと力を抜いて行うようにしないと、痩せるどころか身体を痛めてしまうことにもなるので注意しましょう。
ストレッチは毎日続けることに意味がある♡
ダイエットに効果的なストレッチのタイミングと、おすすめのストレッチ動画をご紹介しました！
ストレッチは即効性があるものではなく、ストレッチ自体に痩せる効果はありません。
そのため、あくまでダイエットの一部として毎日続けることが大切♡
今回ご紹介したストレッチ動画を参考に、みなさんも食事制限や運動と共にストレッチを取り入れてみてくださいね！
