痩せる足パカってどれ?!足パカランキング!

痩せる足パカってどれ?!足パカランキング!

足パカって痩せるって聞くけど、中々細くならない… という方も居ますよね。 今やっている足パカを見直してみて下さい。 もしかしたら、もっと簡単に細くなる足パカの方法があるかも知れません。 痩せる足パカランキングを作りましたので、お試しください。


足パカって本当に細くなるの?

まずとにかく細くなるかどうか気になる方、足パカをすれば太ももは細くなる可能性はかなりあります!

気軽にできる分、ウエストや腰回りに効くわけではないのがデメリット…足痩せを集中的にしたい方にはかなりオススメです♡

では、どうして足パカで脚が細くなるのでしょうか??

足パカとは、足を上にあげ大きく広げ閉じていきますよね。

足にはとても大きい筋肉があり、その動作は多く動かすことによって、そのうえ代謝が上がり脂肪が燃えやすくなります。

広げて閉じるの1往復として、テンポよく1秒で繰り返すことで有酸素運動ができるのです。

有酸素運動や、大きい筋肉を沢山動かすのでしっかりやればやはり結果はついてきます。

足パカの種類って何があるの?

足パカには、3種類あります。

・横足パカ
仰向けに寝て足を上にあげ広げたり、閉じたりすることを言います。

・縦足パカ
仰向けに寝て足を片方だけ上にあげることを言います。

・横向き足パカ
横向きに寝たとき上の方の足をあげることを言います。

この3つの足パカは、それぞれ効くところが異なります。
細くしたい!というかたは、3つともやるのが1番ですが1つだけやるならどれがいいかのランキングを作りましたので試してみて下さい♪

足パカ ランキング!

☆第3位☆横向き足パカ

横向きに寝転がったときに、下側の腕(右下で横になった場合右腕)で肘を立てます。
そして上側の足(右下で横になった場合左足)を上にあげます。

この横向き足パカは、脚痩せというよりもお尻のヒップラインを引き締めるので脚痩せがしたいなら、あまり向いていないです。
ですが、お尻の筋肉はとても大きく引き締めれば自然と体も引き締まっていくので、やっていて損はないです!

☆第2位☆横足パカ

足パカの基本動作となります。
仰向けに寝ながら、足を上にあげ無理せずできるだけ大きく広げて両足を閉じ交差させます。
基本的な足パカですので、知ってる方も多く簡単なうえに運動量が少ないので、長く続けられるのが特徴的です。

横足パカをするときの注意ですが、呼吸を止めてしまう方が結構いますので止めずに行ってください。
呼吸をきちんとすることで、酸素が体に行き渡りむくみの解消にもいいので呼吸を意識しながらやるようにしましょう。

横足パカは、太ももやふくらはぎの内転筋という筋肉を鍛えてくれます。
ですので細くなると言えます。
寝る前や、テレビや携帯を見てる時など横足パカをしていると、ながらダイエットができるのでオススメです。

この記事のライター

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