寝方や寝相によってダイエット効果が変わる？
「食べ過ぎてしまった時は右向きに寝ると良い」
「横向きはいびきに効果的」
このように、寝方や寝相で得られる効果が異なることは有名です。
一方、ダイエットにも寝方や寝相が関係しており痩せる寝方や太る寝相というものがあります。
もちろん、ずっと太る寝相を続けていて「体重が急激に増えた」ということはなく、逆に痩せる寝方をしたことで「げっそり痩せてしまった」なんていうこともありません。
しかし、せっかくダイエットをするなら痩せる寝方や太る寝相をチェックしておきたいもの。
では早速、瘦せる寝方（睡眠方法）や太る寝相についてご紹介していきましょう。
毎日の睡眠に取り入れたい！痩せる寝方5選
■①副交感神経を働かせる
毎日の睡眠に取り入れたい！痩せる寝方「副交感神経を働かせる」。
痩せる寝方として大切なのは「睡眠の質を上げる」ことです。
たくさん寝ても疲れが取れない方、夜中に何度も目が覚めてしまう方はなかなかダイエット効果を得ることができません。
睡眠の質には自律神経が関係しており、副交感神経を働かせるのがおすすめ！
就寝時間の1時間前には寝室を暗くし、スマホやパソコン、テレビなどを見ないようにしましょう。
また、睡眠は身体の温度が徐々に下がっていくことで副交感神経が優位になることが分かっています。
あまり熱いお湯に長時間入ってしまうと逆に疲れてしまい、熱がこもちがりに。
40度くらいのぬるま湯に10分程度浸かることをおすすめします。
■②3-3-7睡眠法
毎日の睡眠に取り入れたい！痩せる寝方「3-3-7睡眠法」。
3-3-7睡眠法は、ダイエットに効果的な寝方として話題を集めています。
まず、寝始めてから「最初の3時間目が覚めないように寝続ける」。
その時間は「夜中の3時頃が目安」。
そして毎日「7時間はしっかりと寝る」というもの。
夜22時から3時の間に成長ホルモンが分泌されるため、逆算するとどんなに遅くても夜0時には睡眠状態に入っていることが理想です。
また、睡眠時間はダイエットに大きく影響しており、睡眠不足の人ほど肥満になりやすいと言われているので、まずはしっかりと睡眠時間を確保しましょう。
■③食事は3時間前まで
毎日の睡眠に取り入れたい！痩せる寝方「食事は3時間前まで」。
就寝前に食事をしてしまうと、睡眠中も胃腸が動いてしまい睡眠の質が低下します。
特に夕食は脂肪を溜め込みやすいため、遅くても3時間前までには食事を済ませておきましょう。
水やノンカフェインのお茶などが特に影響がないので安心ですね。
■④軽くストレッチをして寝る
毎日の睡眠に取り入れたい！痩せる寝方「軽くストレッチをして寝る」。
軽いストレッチは全身の疲れやむくみをリセットしてくれるため、ダイエット中は絶対に取り入れたいもの。
新陳代謝がアップして、痩せやすい身体を作ることができます。
しかし、息切れしたり汗をかくような激しい動きはNG！
心地良いと感じる程度のストレッチで十分です。
また、ストレッチをする時間がない場合には肩を回したり、軽くマッサージする程度でも問題ありません。
■⑤寝室は清潔にしておく
毎日の睡眠に取り入れたい！痩せる寝方「寝室は清潔にしておく」。
寝室が汚いと、睡眠の質が下がってしまいますね。
これからの季節は特に枕カバーやシーツを週に2回程度は洗濯したいもの。
また、晴れた日にはしっかりと寝室に風を通し、常に清潔な空間を維持しておきましょう。
それ太る寝相かも！痩せる寝相でダイエット効果をアップ！
ダイエット効果がもっとも得られると言われている寝相は「仰向け」です。
仰向けで寝ると身体の圧力が均等に分散されるため、血液が身体のすみずみまで循環しやすくなるのが特徴。
背骨や腰への負担やゆがみを最小限に抑えることが可能で、痩せる寝方と呼ばれています。
また、ダイエットへの効果だけでなく呼吸が深くなるため、睡眠の質をアップさせるのにも効果的。
さらに顔のシワやたるみを予防でき、美容効果まで期待できます。
しかし、中には「仰向けで寝ると苦しい」という方もいるはず。
あまりに太りすぎている場合は呼吸器官が圧迫されるため、寝苦しさを感じるかもしれません。
また、仰向けに寝ることで腰が反ってしまい「背骨や腰が痛くて眠れない」という場合も。
この場合は身体に歪みがあるため、身体の歪みを治すストレッチなどを導入しましょう。
あまりにも寝苦しい場合は、自分に合った寝方をするのがおすすめです。
■足を少し高めにするのがコツ
仰向けで寝る際、少しだけ足を高く上げるとより痩せると言われています。
足を上げすぎると眠れなくなってしまうため、枕やクッション程度の高さでOK。
逆に膝を立てたり、足を組んで眠ると身体が歪んでしまうので気をつけましょう。
■うつぶせ寝がもっとも太る寝相？
仰向け、横向き、うつぶせ寝の中で太る寝相と言われているのが「うつぶせ寝」です。
うつぶせ寝は首に負担がかかり、頸椎が歪む原因に。
その結果、首の痛みや肩こりが発生することで姿勢が悪くなり、脂肪が付きやすい身体になってしまいます。
さらに顎にも負担がかかるため歯並びに影響を及ぼしてしまうことも。
スマホやテレビを見ながら“寝落ち”してしまう場合にうつぶせ寝をしていたという方も多いので、日頃から気を付けるようにしましょう。
寝相や寝方だけでなく生活習慣も気を付けて♡
今回は痩せる寝方や太る寝相についてご紹介しました。
ダイエット効果を得るためには寝方（睡眠方法）や寝相も大切だということがわかりましたね。
みなさんもぜひ、今日から瘦せる寝方を取り入れてみてはいかがでしょうか♫
