日本人は糖質を摂り過ぎているって本当？
効果が出やすいダイエット方法として人気を集めている「糖質制限」。
その名の取り、糖質を制限するというダイエット方法なのですが、日本人は元々「糖質を摂り過ぎている」と言われています。
その理由は主食であるお米！
三食お米を食べる方も多く、お昼などはお米の代わりにラーメンやうどんなど麺類を食べる方も多いですね。
また、日本の料理を見てみても寿司や天ぷら、うどんやトンカツ、丼ぶりものなど基本的に糖質がたっぷりと含まれていることが分かります。
日本人の食生活では1日に300グラムくらいの糖質を摂取していると言われていますが、これは他の国と比較するとかなり多いのだとか。
もちろん、糖質を全く摂らないと身体に害が出てしまうため、適量の糖質は必要。
そのため、糖質を摂らないのではなく「コントロールする」ことが必要になります。
そんな時におすすめなのが低糖質の食事！
最近ではコンビニでも低糖質のメニューが登場しており、中でもパンは大人気。
では早速、コンビニで買える低糖質のおすすめパンをご紹介していきましょう。
【ローソン】コンビニで買えるおすすめの低糖質のパン
数多くの人気スイーツを発売しているコンビニ・ローソン。
その一方で、ローソンは早い段階から低糖質商品に力を入れてきました。
そのため、ローソン＝低糖質のパンがたくさんあるという印象も！
では早速、コンビニで買える低糖質のパンをチェックしてみましょう。
■ブランパン2個入 〜乳酸菌入〜
コンビニで買えるおすすめの低糖質のパン「ブランパン2個入 〜乳酸菌入〜」。
ローソンで一番人気を集めている低糖質パンが、こちらのブランパンです。
ロールパンと同じくらいの大きさで、ふわふわとした食感がポイント！
穀物の外皮を使用したブラン生地で作っているため、小麦粉とは異なる風味がしますが慣れると問題なし！
独特な風味が気になる方は、たまごやハム、レタスなどを挟んでサンドイッチとして食べるのがおすすめです。
■糖質量（1個あたり）2.2g
■ブランのチョコデニッシュ2個入 〜乳酸菌入〜
コンビニで買えるおすすめの低糖質のパン「ブランのチョコデニッシュ2個入 〜乳酸菌入〜」。
糖質制限中でも甘いパンが食べたい！という方には、ブランのチョコデニッシュがおすすめです。
こちらもブラン生地で作られていますが、チョコレートによって独特の風味はほとんど感じません。
一般的なチョコレート入りのパンを食べるより、罪悪感もありませんね！
■糖質量（1個あたり）7.7g
■ブランのチーズモッチボール6個入 〜乳酸菌入〜
コンビニで買えるおすすめの低糖質のパン「ブランのチーズモッチボール6個入 〜乳酸菌入〜」。
モチモチ食感がクセになる低糖質のパンです。
こちらは低糖質ですが、1個あたりのサイズが小さいためいくつか食べなければ空腹は満たされないのがマイナス点。
しかし、もっちりとした食感によってよく噛む必要があるため、ゆっくり食べることで満腹感を得ることができそうですね。
■糖質量（1個あたり）2.5g
■もち麦のミルクボール 2個入
コンビニで買えるおすすめの低糖質のパン「もち麦のミルクボール 2個入」。
本当に低糖質？と疑ってしまうほど、違和感なく食べることができるのがこちらのミルクボール。
生地にもち麦を使用しているため、もっちりとした食感を楽しむことができます。
ソフトフランスのような食感で、中のミルククリームも十分な甘さ！
サイズ感は大きくないものの、他にサラダなどを合わせれば1個でも十分満足できます。
■糖質量（1個あたり）5.7g
■もち麦のあんフランスパン発酵バター入りマーガリン使用
コンビニで買えるおすすめの低糖質のパン「もち麦のあんフランスパン発酵バター入りマーガリン使用」。
糖質制限中にあんこが食べられるなんて夢のようですね！
こちらはあんことマーガリンが入った低糖質パンで、生地にはもち麦を使用。
ソフトフランスように食べ応えがあり、サラダなどと合わせれば満腹！
糖質制限中の場合は、半分だけ食べるというのもありかもしれません。
■糖質量（1個あたり）12.7g
■もち麦ぱんチーズクリーム＆ダブルベリー2個入
コンビニで買えるおすすめの低糖質のパン「もち麦ぱんチーズクリーム＆ダブルベリー2個入」。
食事にはもちろん、おやつタイムにも食べたいのがこちらの低糖質パンです。
もち麦から作ったパン生地にクランベリーとブルーベリーの粒ジャムを練り込んでいるのが特徴。
ほんのりとベリーの甘さを感じながら、クリームチーズの濃厚さを味わうことができます。
■糖質量（1個あたり）7.4g
■たんぱく質が摂れるチキンとたまごパン
コンビニで買えるおすすめの低糖質のパン「たんぱく質が摂れるチキンとたまごパン」。
低糖質な食事をすることは簡単ですが、どうしても栄養素が不足しがち…。
そんな時におすすめしたいのがこちらの低糖質パンです。
低糖質なのにたんぱく質がたっぷり摂れるのが特徴で、ソフトフランスのような食べ応えのある生地の中にタマゴとチキンがたっぷり！
男性にも人気が高いパンで、かなりお腹がいっぱいになります。
■糖質量（1個あたり）7.5g
■糖質オフのしっとりパン ポークウインナーとチーズ
コンビニで買えるおすすめの低糖質のパン「糖質オフのしっとりパン ポークウインナーとチーズ」。
パンのフワフワとした食感が楽しみたいなら、こちらの低糖質パンがおすすめ！
蒸しパンのようなしっとりとした生地の中に、チーズクリームとウインナーが入っておりおかず系のパンとして人気を集めています。
■糖質量（1個あたり）8.7g
■ローソンは低糖質おやつも充実！
美味しい低糖質パンが揃っているローソンですが、ローソンには低糖質おやつも充実しています。
糖質制限中は食べられないと思っていたチョコレート系のお菓子や、スナック菓子なども低糖質なのが特徴！
その種類もかなり多く、ちょっと小腹が空いた時のおやつに最適です。
【セブンイレブン】コンビニで買えるおすすめの低糖質のパン
これまであまり低糖質の商品を販売していなかったコンビニ・セブンイレブンですが、今年の夏あたりから低糖質のパンの発売をスタート！
ローソンの低糖質パンとはまた違った美味しさがあり、食べ比べをしている方も多いようです。
では早速、セブンイレブンの低糖質パンをチェックしてみましょう。
■糖質を控えたチーズブレッド3個入り
コンビニで買えるおすすめの低糖質のパン「糖質を控えたチーズブレッド3個入り」。
もちもち食感のパン生地にチーズを乗せて焼き上げた低糖質パンです。
パン屋さんでもよく見かけるメニューですが、こちらは低糖質！
しかし1個あたり10g以上の糖質が含まれているため、1袋全部食べるのはやめましょう。
■糖質量（1個あたり）11.9g
■糖質を控えたクロワッサン３個入り
コンビニで買えるおすすめの低糖質のパン「糖質を控えたクロワッサン３個入り」。
低糖質を思わせないほど、クセのない味わいが特徴の低糖質パンです。
トースターで焼くことでサクッとした食感を楽しめ、中にハムやレタスなどを挟んで食べると満腹感も得ることができますね。
■糖質量（1個あたり）9g
■糖質を控えたチョコレートブレッド
コンビニで買えるおすすめの低糖質のパン「糖質を控えたチョコレートブレッド」。
もっちりとした生地が美味しい、チョコレート入りの低糖質パンです。
ローソンのブランのチョコデニッシュに比べると、その糖質量はほぼ2倍。
しかし、こちらはもっちりとした食感で食べ応えが抜群です。
ローソンのブランのチョコデニッシュを2個食べるか、こちらのパンを1個食べるか頭を悩ませてしまいますね…。
■糖質量（1個あたり）14.9g
■糖質を控えたミルククリームボール
コンビニで買えるおすすめの低糖質のパン「糖質を控えたミルククリームボール」。
もっちりとした食感の生地に、ミルククリームがサンドされている低糖質パンです。
サイズ感が大ぶりで、糖質がオフされているのにしっかりと甘さを感じるクリームが特徴です。
■糖質量（1個あたり）12.2g
