スネのマッサージで足痩せ！？自宅でできる簡単マッサージ4選☆

骨盤が歪んでしまうと周辺の筋肉に負担がかかったり、下半身の血流が悪くなってしまいます。

そのせいでむくみやすくなって足が太くなります。

また、骨盤の歪みによって下半身の筋肉を正しく使うのが難しくなるの、足が太くなる原因になります。

仕事や家事などで座りっぱなし、立ちっぱなしといった長時間同じ姿勢でいると、筋肉の疲労や足の血行不良といった様々な不調が起こります。

これらのことが重なると代謝が悪くなり、足が太くなる原因になります。

過度なダイエットで栄養不足になってしまうと、筋肉が減ってしまい、足が太くなる原因になることもあります。

また、塩分の摂りすぎやたんぱく質不足も足のむくみにつながってしまい、太くなる原因になってしまいます。

足は全身の体重を支えており、歩くときの衝撃を受け止める役割も果たしています。

ふくらはぎや太ももはもちろん、スネや足の甲にも大きな負担がかかっています。

なので、スネをマッサージすることで足のむくみや疲労感をとることができます。

また、スネの筋肉は膝から足の指や裏までつながっています。

このスネの筋肉が固まってしまうと、足首まで硬くなってしまいます。

足の筋肉は外側に膨らみやすいので、O脚にもなってしまいます。

なので、スネのマッサージをすることで、むくみや疲労感をとり、足を細く見せることができます。

スネの筋肉をほぐすマッサージになります。

①筋膜リリースローラ、もしくはテニスボールをマットに置く

②膝を曲げてスネをローラーの上に乗せる

③両手をマットについて上半身を支える

④体を前後に動かしてローラを転がす

ローラーを転がした際にスネに痛みを感じる場合は、転がさずにスネを乗せたままで呼吸を繰り返しましょう。

慣れてきたら、足首や膝に近い所までして膝下全体をほぐしていきましょう。

スネ付近にあるツボを押すことでむくみを解消して、足を細くします。

①スネの骨の外側で、膝と足首の中間で外側の筋肉が1番盛り上がっている所にある豊隆（ほうりゅう）を親指で肌に沈みこませるようにゆっくりと押す

②むこうずねの外側を下から上にさすっていき、骨にあたって止まる場所から小指側に指二本分外側にくぼみの足三里（あしさんり）を押す

※痛気持ちいい程度に押しましょう

③ひざの外側の少し下の飛び出した骨の下側のくぼみの陽陵泉（ようりょうせん）を押す

④足の親指と人差し指の間をなぞり、骨にぶつかったところのくぼみの太衝（たいしょう）を押す

最後の太衝は足の甲にあるツボになりますが、血の巡りをスムーズにしてくれるので、スネにあるツボと合わせて押しましょう。

ツボを押したときに痛みを感じる場合には無理に押し続けないようにしないようにしましょう。

押す時は痛気持ちい程度で押すよう心がけましょう。

骨には長年の姿勢のクセによって瘢痕（はんこん）というゴミがついています。

そのゴミによって血流が悪化し、老廃物や脂肪をためこんでしまい、足が太くなってしまいます。

なので、骨磨きをして骨についたゴミを取り除いて下半身の老廃物や水分を除いて足が細くなります。

①左ひざを内側に倒す

②左手を軽く握り、人差し指と中指の第二関節を使って足首の上の骨のキワに指を垂直に押しこむ

③力を入れて外くるぶしから膝横まで、10秒かけて動かす（10回）

④反対も同様に行う

第二関節で骨を削るようにゆっくりと手を動かしましょう。

足がむくんでいると痛みが強く出てしまうことがありますが、むくみが取れてくると気持ちよくなってきます。

自宅に相手がいる際には、相手にマッサージをしてもらいましょう。

①マッサージを受ける側は仰向けに寝転び、左足をまっすぐ伸ばしリラックスする

②右足は足の裏を左足につけるように膝を曲げる

③押す側は左足の親指下部、腹部分を相手の膝下に当ててぎゅーっと圧力をかける（10秒）

④次にスネ部分を膝下から足の甲を5ヵ所くらいに分けて上から下に押していく

⑤最後に足の甲を3ヵ所くらいに分けて足裏全体で包み込むように押す

⑥③～⑤を3回繰り返し、右足も同様に行う

押す側は相手の反応を見ながら少しずつ圧力を加えましょう。

スネの部分は弁慶の泣き所ともいわれるので、いきなり強く押さないようにしてください。

今回はスネのマッサージでできる足痩せ方法を紹介してきました。

スネは痛みを感じやすい部分なので、ゆっくりと圧をかけていきましょう。

意外と盲点だったスネ部分をマッサージしてむくみを解消することで、足痩せしちゃいましょう！！