■足首が太い原因は？
そもそもなぜ足首が太くなってしまうのでしょうか？
まず1つ目はむくみを放置していることです。
冷えやむくみで悩んでいる女性は多いでしょう。
女性は男性より筋肉量が少なく、またホルモンバランスの関係で水分を溜め込みやすいです。
長時間同じ姿勢でいることもむくみやすい原因になります。
そのむくみによって足首を太く見せているかもしれません。
2つ目は足首のゆがみです。
足首がゆがんでしまっているとアキレス腱に負荷がかかってしまい、それによって肥大化してしまい、太くなってしまいます。
また、内股歩きのクセがあると、股関節から下の骨に内向きのねじれを引き起こしてしまいます。
それによって足首もゆがんでしまい、太くなってしまいます。
靴の内側が減りやすい人は内股歩きのクセがあるので、要注意です。
3つ目は足の筋肉の低下です。
運動不足によって内ももやふくらはぎの筋肉が低下していることが原因で足首は太くなります。
内ももの筋肉が弱っていると歩き方が悪くなってしまい、足首が太くなる原因になります。
ふくらはぎの筋肉が低下していると締まりのない足に見えてしまいます。
こういった原因から足首が太くなってしまいます。
では、どうすれば足首を細くできるのかみていきましょう。
■足首を細くする方法は？
足首の緊張をほぐすストレッチ
足首の緊張をほぐすことで足首を細くします。
①足の裏側から足の指の間に指をいれてぎゅっと握り、足首を10回程度回す
②反対の足も同様に行う
③椅子や床に座り、右足の足首を左足の太ももに乗せる
④右手で足首を押さえ、左手で足の甲を持って手前に引いて1分間キープする
⑤同じ体勢のまま、左手でかかとを持ち、右手で足を反らせ1分間キープする
⑥右手で足首を押さえ、左手でつま先を持つ
⑦足首の力を抜き、手の力だけで足首を回す（10回程度）
⑧反対の足も同様に行う
クラウチングスタートの姿勢でストレッチ
①マットの上などでクラウチングスタートの姿勢をとる
②その状態で足を前後に大きく広げる
③②の姿勢から体を後ろに引いて太ももの裏を伸ばす（前に出している足のつま先は上げる）
④上げていたつま先を床に触れるまで上下に動かす（30秒繰り返す）
⑤反対の足も同様に行う
