■足首が太い原因は？
そもそもなぜ足首が太くなってしまうのでしょうか？
まず1つ目はむくみを放置していることです。
冷えやむくみで悩んでいる女性は多いでしょう。
女性は男性より筋肉量が少なく、またホルモンバランスの関係で水分を溜め込みやすいです。
長時間同じ姿勢でいることもむくみやすい原因になります。
そのむくみによって足首を太く見せているかもしれません。
2つ目は足首のゆがみです。
足首がゆがんでしまっているとアキレス腱に負荷がかかってしまい、それによって肥大化してしまい、太くなってしまいます。
また、内股歩きのクセがあると、股関節から下の骨に内向きのねじれを引き起こしてしまいます。
それによって足首もゆがんでしまい、太くなってしまいます。
靴の内側が減りやすい人は内股歩きのクセがあるので、要注意です。
3つ目は足の筋肉の低下です。
運動不足によって内ももやふくらはぎの筋肉が低下していることが原因で足首は太くなります。
内ももの筋肉が弱っていると歩き方が悪くなってしまい、足首が太くなる原因になります。
ふくらはぎの筋肉が低下していると締まりのない足に見えてしまいます。
こういった原因から足首が太くなってしまいます。
では、どうすれば足首を細くできるのかみていきましょう。
■足首を細くする方法は？
足首の緊張をほぐすストレッチ
足首の緊張をほぐすことで足首を細くします。
①足の裏側から足の指の間に指をいれてぎゅっと握り、足首を10回程度回す
②反対の足も同様に行う
③椅子や床に座り、右足の足首を左足の太ももに乗せる
④右手で足首を押さえ、左手で足の甲を持って手前に引いて1分間キープする
⑤同じ体勢のまま、左手でかかとを持ち、右手で足を反らせ1分間キープする
⑥右手で足首を押さえ、左手でつま先を持つ
⑦足首の力を抜き、手の力だけで足首を回す（10回程度）
⑧反対の足も同様に行う
クラウチングスタートの姿勢でストレッチ
①マットの上などでクラウチングスタートの姿勢をとる
②その状態で足を前後に大きく広げる
③②の姿勢から体を後ろに引いて太ももの裏を伸ばす（前に出している足のつま先は上げる）
④上げていたつま先を床に触れるまで上下に動かす（30秒繰り返す）
⑤反対の足も同様に行う
つま先立ちでストレッチ
つま先立ちをすることで足首周りの筋肉鍛えることができ、足首を引き締めることができます。
①まっすぐ立ち、壁に手をついて体を支える
②両足のかかとをゆっくり上げる
③上げきったらゆっくりと下ろす
10回を1セットとし、3セットを目安に行いましょう。
寝ながらできる足首ストレッチ
寝転んだ状態でできるストレッチになります。寝る前に手軽に行うことができます。
ふくらはぎの筋肉がほぐれることで、足全体のむくみの解消になります。
①仰向けに寝転び、両膝を立てる
②太ももの上に反対の足のふくらはぎを乗せる
③その状態のまま前後に動かす（10回）
④反対も同様に行う
体が硬い人は無理をせず、できる範囲で行いましょう。
座ったままでストレッチ
こちらは座ったままで足首のストレッチができるので、デスクワーク中にも手軽できるものになります。
①椅子に座って足の裏全体を床につける
②つま先を上に引き上げて3秒キープする
③かかとを床から持ち上げて3秒キープする
つま先を引き上げる際には指先をすねに近づけるイメージで行いましょう。
タオルを使ってストレッチ
タオルを使って行うストレッチになります。
このストレッチは足首痩せだけでなく、外反母趾の予防や進行を防ぐ効果も期待できます。
また、X脚やO脚の改善にも繋がります。
①椅子などに座り、足の下にタオルを敷く
②足の指でタオルをつかむ
③そのまま引き寄せ、離す
④③の動作を10回繰り返す
ゴルフボールを使ってストレッチ
ゴルフボールを使ったストレッチになります。
ゴルフボールで足の裏をコロコロすることでマッサージの効果も期待できます。
①足の指の付け根にゴルフボールを置く
②足の裏の前足部で2～3分コロコロ転がす
③足の指でゴルフボールをつかみ、持ち上げて離す（5回）
④反対の足も同様に行う
■ストレッチ以外でも足首は細くできる！
ストレッチだけでなく、日常生活の中で意識するだけでも足首を細くすることができます。
まずは、歩くときは指の付け根あたりで地面を蹴るイメージでかかとをしっかりと上げて歩くように意識しましょう。
また、できるだけ階段を使いましょう。
足首はただ歩くだけでも適度に鍛えることができます。
なので、普段エスカレーターやエレベーターを使用している方は、階段で上り下りに変えるだけで足首を鍛えることができます。
冷え対策をすることも重要です。
足が冷えてしまうと血行が悪くなり、むくみの原因になってしまいます。
靴下やレッグウォーマーで足を冷やさないようにしましょう。
また、体を温める食材を取り入れるように心がけると良いでしょう。
■さいごに
足首は様々な原因で太くなってしまいます。
今回紹介した方法で足首を細くして、理想の美脚を手に入れましょう！！
