便秘解消するには！！漢方やマッサージ方法を紹介します！

便秘とは、腸内に長い間便が残留している状態のことを言い、3日以上排便がなかったり毎日排便していても残便感があることを指します。腸内に便が残っていると、便内に含まれる水分がどんどん蒸発してしまい、固くなってさらに排泄が難しくなるので便秘は避けたいですよね。運動不足による筋力の低下や水分の不足、食物繊維の摂取量が少ない、過度なダイエットなど様々な要因で便秘になると言われています。また副交感神経が極度に興奮してしまうと腸管が緊張してしまい、固い便になってしまうこともあるので気をつけたいですね。

便秘解消には食事の改善や運動不足の解消、漢方などを試してみると効果が現れるので、是非参考にしてみてくださいね。

便秘になると様々な症状が出てきます。

・排便が難しくなる
・腹痛
・腹部膨満感
・食欲低下
・肌荒れ
・肩こり
・腰痛
・不眠
・痔
・精神的ストレス
・倦怠感
・肥満

腹痛や痔など生活に支障をきたすこともあり、ストレスが溜まってさらに便秘が悪化することもあります。また、便秘が続くことで栄養状態が悪化し、心筋梗塞や脳卒中などのリスクが高まる危険性があるので早々に解消して、ストレスフリーな生活を目指しましょう。

SNSで便秘による健康被害の口コミが多数ありました。便秘に悩む方は多いようですね。

便秘解消には食事の改善も大切になってきます。ダイエットのためだからと言って、野菜だけを摂るのは便秘になってしまう原因にもなりかねません。タンパク質、炭水化物、脂質は健康に必要な三大栄養素です。バランス良く摂ることで便秘解消へと導かれます。

食物繊維が豊富な野菜が沢山入っている、栄養満点のポタージュレシピです。豆乳や牛乳でタンパク質も摂ることができます。豆乳に含まれるイソフラボンは、美肌効果も期待できるのでぜひ作って見てください。

納豆、めかぶ、オクラのネバネバした食材を混ぜるだけの簡単レシピなので朝食にもおすすめです。ネバネバ食材にはムチンというタンパク質が結合した多糖種の一種が含まれていて、便秘解消を助けてくれます。胃の粘膜を保護し潤いを与えてくれたり、腸の消化を促す働きがあると言われています。他にも長芋やなめこなども便秘解消に役立つので取り入れてみてください。

腸の動きをよくするストレッチは、便秘解消の手助けになります。

①両足を伸ばして座る
②左膝を立てて右足の反対側に置く
③右手の肘で左膝を押す
④左手はお尻の後ろの方に付く
⑤上半身を左側にひねる
⑥顔を後ろに向ける

上半身を捻ることによって腸が刺激され、便秘解消へと繋がります。座位のストレッチですが、寝転んでもできますので朝起きたときにでもやってみてください。ストレッチ中は呼吸を止めずに、腹部を意識して取り組むようにしましょう。

便秘解消には下剤などの薬が効きますが、薬を使うことに抵抗がある方は漢方を試してみてください。漢方は即効性はありませんが、長期間飲むことでじっくり効果が現れます。冷たい水ではなく、白湯など温かいものと一緒に飲むようにしましょう。途中でやめず、継続することが大切です。

比較的早く効果が現れる漢方、大黄甘草湯です。効果が高い反面、下痢や胃痛が起きる可能性があるので体力や気力がある人に向いている漢方だと言えます。

桃核承気湯は、手足は冷えるのに身体がのぼせやすく、イライラ感や不安感が伴う便秘の方におすすめです。月経不順やPMSなどの症状の緩和にも期待できるのでこのような症状がある方は使用してみてください。のぼせるのは体内に血が滞っているからです。血の巡りを良くすることで症状が緩和されます。

肥満気味で便秘の方、肥満による肩こりや頭痛の緩和も期待できるのが、大柴胡湯です。ストレスなどにより肝臓に不調をきたし、過食や排泄が困難になります。肝臓の動きが悪くなると肥満や肩こり、腰痛の原因にもなるので大柴胡湯で肝臓の動きを正常に戻しましょう。

便秘で痔の方におすすめなのが乙字湯です。痔は便が固く排泄しにくくなり肛門が裂けるなどで起こる病気です。痔によって起こる肛門の痛みを緩和し、排泄しやすくしてくれます。

便秘解消には腸もみマッサージが効果的です。正しく腸もみし、スッキリ解消を目指しましょう。

①脇腹を強めに両手でつまむように10回ほど揉む
②臍の下から下に向かって指で押し流す
③右脇腹に向かって流す
④上に向かって流す
⑤へその上側を左脇腹に向かって流す
⑥肛門に向かって流す

自分から見て「の」の字の反対をイメージするような感じで押し流してください。①はある程度力を込めても大丈夫ですがあとは少し力を緩めてやってみましょう。服の上からでもできますが、マッサージオイルやクリームなどを使ってマッサージするとさらに効果的です。

便秘は体調不良や精神的苦痛へ繋がってしまい、さらに便秘が悪化してしまう原因にもなります。便秘を解消し、体調の改善や健康、美を手に入れてスッキリした毎日を過ごせるように頑張ってください！