筋トレやダイエットには取り入れたいプロテインですが、とるタイミングを知っていますか？間違った摂取方法でとると太ってしまうこともあるプロテインですが、効率的なとり方、タイミングや注意したい点などを紹介しますので参考にしてみてください。
朝食時にプロテインを摂ると、その日一日に必要な栄養素をチャージできるのでおすすめです。就寝して朝、起床する頃には体内の栄養素は空っぽになっています。朝食と一緒にタンパク質などの栄養素を補ってあげると良いでしょう。肉や魚などをなかなか準備できない朝に、プロテインで補給することをおすすめします。
寝る前にプロテインを飲むと、就寝時に分泌される成長ホルモンの働きを補助する事ができると言われています。成長ホルモンは筋肉の成長を助けてくれるホルモンで、筋トレ中は大切だと言えます。寝ている間に筋肉を回復してくれるので、就寝前のプロテイン摂取はおすすめです。但し、寝る直前に飲むと胃が負担を感じてしまうので、就寝の30～1時間前に飲むことをおすすめします。
プロテインは栄養補給ができる優れものですが、プロテインを摂取する上で注意したい点をここで紹介します。
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