食事はさつまいも！？韓国人が実践しているダイエットをご紹介！

韓国アイドルから女優、モデルまでみんなスタイルがとても良い韓国人。

そのため「韓国人は細い」「韓国人はダイエットと無縁」と考えている方も！

しかし、韓国では日頃からダイエットをしている方が多いんです♡

その理由は食事！

キムチなどダイエットに良い発酵食品がある一方で、トッポッキやチヂミ、マンドゥ（餃子）など炭水化物もたくさんあります。

辛い物は痩せると言われていますが、韓国のように大量に唐辛子を使用する料理が多い場合、唐辛子独特の苦さを軽減するために大量の油が必要になります。

そのため、辛い炒め物や鍋なども意外と高カロリーなものが！

日本人よりも運動をする習慣がついており、ダイエットはしやすい環境にあるようですが、ダイエットに悩むのは世界共通の女性の悩みかもしれません。

韓国人の定番ダイエット「さつまいも」♪

韓国人はさつまいもが大好きで、ダイエットに関係なく、街にはさつまいもを使った料理やスイーツが溢れています。

さつまいもは腹持ちが良く、少量でもお腹がいっぱいになるのが特徴♡

また、食物繊維がたっぷり入っており、便秘症の方にもおすすめです！

韓国人のダイエットでは白米の代わりに、蒸かしたさつまいもを食べるのが定番となっています。

韓国人の定番ダイエット「鶏の胸肉」♪

こちらは韓国人だけに限らず、日本でもダイエットの定番ですね！

鶏の胸肉は高たんぱく質で、筋肉を保ちながら脂肪を燃焼させる働きがあります。

韓国人のダイエットでは白米の代わりに鶏の胸肉を食べたり、脂っこいお肉を胸肉に置き換えるのが定番です。

日本と同じく、コンビニではサラダチキンも販売されており、特に韓国アイドル定番のダイエット法として人気を集めています。

韓国人の定番ダイエット「紙コップ」♪

紙コップといっても、紙コップを食べる訳ではありません♡

紙コップの中に野菜や果物などを入れ、1食分に置き換えるというダイエット方法！

元々は韓国アイドルたちが実践していたダイエットですが、今では韓国人に人気のダイエット法になりました。

あくまで野菜や果物などダイエット効果のある食事だけを入れ、間違っても白米をいっぱい詰めるなんてことはやめましょう♫

韓国人の定番ダイエット「ツイストプランク」♪

毎日ウォーキングをしたりジムに通う時間はないけど、家で筋トレはできる！という方も多いですね。

韓国人の定番であるツイストプランクは、美しいくびれを作りたい方におすすめ♪

初めてダイエットをする方はツイストをしないプランクもおすすめです。

韓国人の定番ダイエット「スクワット」♪

学生時代、部活動でスクワットをしたという方も多いはず！

スクワットは太ももなどに効果があり、ちょっとした隙間時間にダイエットをしたいという方にもおすすめ。

簡単そうに見えますが、最初は30回くらいで太ももがプルプルしてきます…。

韓国人の定番ダイエット「フォームローラー」♪

フォームローラーとはダイエット器具のことで、体のコリやセルライト除去に効果があります。

お風呂上りなどに使うことでダイエット効果もアップ！

体重の減少よりも、ボディラインを引き締めたいという方におすすめです。

筋トレや運動をする際、ユーチューバーの動画を参考にするという方も多いですね！

韓国でもたくさんの人気ダイエットユーチューバーがいますが、今回は特におすすめの3組をご紹介♡

韓国人に人気のダイエットユーチューバー「여리나핏（ヨリナピ）」♪

こちらの二人は「5分の運動」でダイエットできるという動画をアップ！

「5分なら余裕～」と思いますが、二人の動きに合わせて真面目に運動をするとじんわりと汗をかくほど♡

日本語字幕がない動画も多いですが、とにかく動きを真似するだけでダイエット効果を得ることができそうです。

韓国人に人気のダイエットユーチューバー「Josh & Bamui」♪

こちらのユーチューバーは、韓国アイドルの楽曲に合わせてダイエットできるという動画を多数アップ！

世界中で話題のBTS（防弾少年団）『Dynamite』を踊りながら、ダイエットができるなんて楽しそうですね♫

韓国アイドルの人気曲だけでなく、基本的なストレッチなども紹介しています。

思わずそのダンスに見入ってしまうため、ゆるくダイエットをしたいという方にもおすすめですよ♡

韓国人に人気のダイエットユーチューバー「Thankyou BUBU」♫

こちらはなんとご夫婦でダイエット動画を公開しているユーチューバー！

激しい運動は苦手…という方にもおすすめの筋トレ動画が多いのが特徴です。

動画のタイトルが日本語になっているものは、動画の間も日本語の字幕が流れます♫

言葉が分からなくても真似できる動きが多いですが、より詳しく知りたい方は字幕もチェックしてみましょう。

韓国人のようなスタイルに憧れる方も多いですが、問題なのはモチベーションの上げ方。

急にモチベーションが下がってしまうことも多く、ダイエットも挫折しがち。

ダイエットをする際にはまず、なりたい自分の姿を想像しましょう♫

漠然と「痩せたい」と考えるよりは、「脚を細くしたい」「引き締まったウエストラインを手に入れる」といった具体的な理想を描くのが大切です。

韓国人の定番ダイエット方法の中には、好きなアイドルや芸能人の写真を眺めるというのもあります。

部屋に大好きな人の写真やポスターを貼るだけで、監視されているような気分になり「今日はお菓子を食べないようにしよう」と思えるのだとか！

また、「大好きなアイドルのイベントに行くためにダイエットを成功させる」というモチベーションアップにも繋がります♡

ダイエットをする際、自分に暗示をかけるのもモチベの上げ方のひとつ！

実際に体重に変化がなくても「白米じゃなくてサラダを食べることで痩せるはず」→「そう、絶対に痩せる」→「ということは、なるべくサラダを食べればいいんだ」→「もしかして激やせするかも♡」

冷静に考えると“ただの思い込み”なのですが、ダイエットに暗示をかける方法は意外と効果てきめん！

その際、ただ我慢するのではなく「白米を食べずにサラダを食べた私ってすごくない？」と自分を褒めてあげるとさらに効果がアップ。

するとその後、自然に白米ではなくサラダを選ぶようになっていきます。

これらは「思い込みダイエット」と言われ、モチベーションアップにも！

しかし、「このケーキを食べたら太る」といったマイナスなイメージを思い込むとその通りになってしまうため、あくまでポジティブなイメージを思い込むようにしましょう。

韓国人のダイエットを参考に、モチベの上げ方や運動方法などをご紹介しました♫

食事制限や運動、筋トレなど様々なダイエット方法がありますが、無理をしないことも大切！

ダイエットは無理のない範囲で行うようにしましょう。