マイナス36kgのダイエットに成功した芸人・ゆりやんれとりばぁ
ステイホーム期間に、なんと36kgもの大幅なダイエットに成功した芸人・ゆりやんれとりばぁ。
元々は体重が110kgあったと言われており、現在の体重は74kg。
全体的に一回り小さくなった印象になり、そのダイエット方法が気になっている方も多いはず！
今回はゆりやんれとりばぁが実践したダイエット方法を【食事】【トレーニング】に分けてご紹介します。
ちなみに正式な芸名は「ゆりやんレトリィバァ」ですが、「ゆりやんれとりばぁ」と記憶している方も多いようですね！
そのため、今回はあえて「ゆりやんれとりばぁ」と表記させて頂きます♪
【食事編】ゆりやんれとりばぁのダイエット方法とは？
■①1日の糖質摂取量を60g以下に制限
ゆりやんれとりばぁが実践したダイエットは「麻生式ロカボダイエット」でした。
このダイエット方法は食事制限のひとつで、分かりやすく説明すると「糖質制限ダイエット」！
糖質を1食あたり20g、3食合計で30g以下に制限するというダイエット方法になります。
例としてラーメン1玉の糖質が64gであり、3食合計でこれ以下の糖質に抑えなければいけません。
一般的な女性の1日の糖質摂取量は300g前後と言われているため、かなり制限する必要があることが分かりますね！
糖質を抑えることで体脂肪をエネルギーに変えて燃やし「ケトン体回路」を作ることで、痩せやすい体に変化していきます。
■②MCTオイルを取り入れる
ゆりやんれとりばぁはダイエット中に食事をする際「MCTオイル」も積極的に取り入れていました。
MCTオイルとは「中鎖脂肪酸油」のことで、ココナッツやパームフルーツの種、牛乳や母乳などに含まれている天然成分。
一般的な油に比べると、すばやく消化・吸収されるのが特徴ですぐにエネルギーに変化します。
そのため、医療現場やスポーツにおける栄養補給にも用いられており、最近ではダイエットとして取り入れる方が急増中！
その一方で、摂取量を間違えると副作用が起こることも…。
最近では市川海老蔵さんがMCTオイルを飲み過ぎてしまい、激しい腹痛と下痢、嘔吐に見舞われたことを明かしています。
海老蔵さんは健康のために飲んでいるようですが、なにごとも「適切な量」を心がけるのが良さそうですね。
■③白米・パン・麺類はNG
ゆりやんれとりばぁはダイエット中、白米・パン・麺類はNGという食事制限を設けていました。
こちらは先ほどご紹介したように「糖質制限」のひとつであり、糖質が高い物は基本的に避けていたとのこと。
特に小麦粉製品は糖質が多く、「白いごはん」「白いパン」「白い麺」など「真っ白い食べ物」は糖質が多いことで有名！（例外もあります）
白米は雑穀米に変える、パンはふすまパンに変える、麺類はこんにゃくで代用するなど今では様々な代替品も登場しているので、意外と苦にならないという意見も多いようです。
■④体に良いものと悪いものを見極める
ゆりやんれとりばぁのダイエットだけに関わらず、これは私たちの健康において最も大切なことですね！
毎回の食事で徹底的に「これは体に悪い！」と排除する必要はありませんが、「これとこれなら、こっちの方が体に良さそう」と選ぶことは大切です。
逆にあまり体に良くないカップラーメンなどを食べてしまった後には、体に良いものを食べるようにするなど「小さな心がけ」だけでもダイエットには変化が生まれます♫
ゆりやんれとりばぁのように大幅なダイエットをするという方は、完全に体に悪いものを排除しても良いですが、まずは「2つの内から体に良いものを選ぶ」程度からスタートするのが良いでしょう。
【トレーニング編】ゆりやんれとりばぁのダイエット方法とは？
ゆりやんれとりばぁはステイホーム期間に行っていたダイエットルーティーンを、動画で紹介しています♪
動画をチェックしながら、ダイエットに欠かせないトレーニングをご紹介していきましょう。
■①プランクで体幹トレーニング
ゆりやんれとりばぁはダイエット中のトレーニングとして「プランク」を行っていました。
プランクとは「腕立て伏せの両肘を付けたバージョン」と言えば分かりやすいでしょうか？
プランクは胸や背中など大きな筋肉、そして股関節まわりなど小さな筋肉に効果があるトレーニング。
それらの筋肉を鍛えることで体幹が鍛えられ、体全体を引き締めることができます。
パッと見ると「腕立て伏せより楽そう」に感じますが、実際にやってみると意外とキツいはずです。
■②もも上げで有酸素運動
ゆりやんれとりばぁはダイエット中のトレーニングとして「もも上げ」を行っていました。
もも上げは有酸素運動のひとつで、自宅でも簡単にトレーニングをすることができます。
その一方で、あまりやりすぎると下半身が痩せなくなるという口コミもあるため、適度に取り入れるのが良いでしょう。
■③美尻バンドでヒップスラスト
ゆりやんれとりばぁはダイエット中のトレーニングとして「ヒップスラスト」を行っていました。
ヒップスラストは下半身を集中して鍛えたい人や、ヒップアップしたい方におすすめのトレーニング。
岡部友さんが考案した美尻バンドを使用することで、より高い効果を得ることができます。
慣れないうちは美尻バンドがなくても辛いので、徐々に取り入れていくと良いでしょう。
モチベアップ！ゆりやんれとりばぁのダイエット名言は？
■①人のためにしない、自分のためにする
ゆりやんれとりばぁのダイエット名言「人のためにしない、自分のためにする」。
「自分が健康になるため」「自分が美しくなるため」と考えることで、モチベーションアップできたのだとか。
その一方で「あの人のために痩せたい！」「好きな人を振り向かせたい」と考えてダイエットをするという方も多いので、これは全ての方に当てはまる名言ではないかもしれません…。
■②人を目標にしない、最高の自分になる
ゆりやんれとりばぁのダイエット名言「人を目標にしない、最高の自分になる」。
ダイエットする際にはどうしても「あの人のスタイルを手に入れたい」と考えがち。
しかし、あえて他人を目標にしないこともダイエットの秘訣だと語っていました。
ちなみに目標にしなくても、お部屋にスタイルの良いモデルさんのポスターなどを飾ることはダイエットに効果が高いと言われています。
■③一生続けられる方法を選ぶ
ゆりやんれとりばぁのダイエット名言「一生続けられる方法を選ぶ」。
ダイエットを行う上で、一番大切なのがこちら！
厳しい糖質制限を行っても、一生続けていくのは難しいはず。
無理なく続けられる方法を選ぶことが、ダイエット効果を長続きさせる秘訣だと考えられます。
ゆりやんさんは大幅な糖質制限を行ったようなので、ちょっと今後のリバウンドが気になりますね…。
「自分に合ったダイエット方法」で美しいスタイルを手に入れよう♡
ゆりやんれとりばぁのダイエット方法をご紹介しました♪
ゆりやんれとりばぁはトレーナーさんの指導も受けてダイエットをしていたようなので、完全に全てマネするのはちょっと危険度が高いかもしれません。
今回ご紹介したダイエット方法を参考に、みなさんも「自分に合ったダイエット方法」で美しいスタイルを手に入れてみてくださいね！
