膝上のたるみ…どうにかしたい
膝上のブヨブヨとしたセルライトをどうにかしたい…。そんなあなたにおすすめの前モモトレーニングを紹介します。トレーニング前後に行うといいストレッチも併せて紹介するので参考にしてやってみてください。スラッとした前モモをゲットして、今年の春夏は足見せファッションも楽しんじゃいましょう！
おすすめ！前モモトレーニング
トレーニングを行う前に、まず前モモをよく伸ばすストレッチを行いましょう。前モモは大きな筋肉で固まりやすく、急に動かすと足を痛めてしまう可能性があります。片方の足首を持って膝を曲げ、モモの前側をよく伸ばしてください。片足でバランスを取りながら行うと腹筋を使うことになるのでついでに体幹を鍛えることができます。バランスを取ることが難しい方は壁などで支えながら行うようにしましょう。呼吸は止めず、リラックスしながら行うことがポイントです。
前モモを伸ばしながらもう少し後ろの足を高く上げ、反対側の手も伸ばしてみましょう。ヨガの「ダンサーのポーズ」でバランス感覚、体幹を鍛えます。胸を開き、後ろの足の甲で持っている手を押すようなイメージです。視線は前に向け、一点に集中します。呼吸は止めずに吸って長い息を吐きます。前モモのストレッチ効果が高まります。
太ももを鍛えるのに最も効果的だと言われているトレーニングの一つが、スクワットです。足を腰幅に広げ、姿勢を伸ばします。膝がつま先より前に出ないようにまっすぐ腰を落とし、一番前モモに効いているところで立ち上がります。腰を下ろすタイミングで息を吐き、立ち上がるときに息を吸いましょう。スクワットは1日10回程でも効果があるので少しずつやってみてください。
