背中をキレイに見せたい！背中痩せに効果的なトレーニング☆

ふとした時に鏡で自分の背中を見たときに、思ったよりお肉がついていたなんてことありませんか？

できれば後ろ姿までキレイに見せたいですよね。

では、背中痩せトレーニングをする前に、なぜ背中にお肉がついていくのか原因をみていきましょう。

背中に贅肉がつく原因は主に3つあります。

①食べすぎ

運動をほとんどせず、好きなものを好きなだけ食べる生活をしていると、摂取カロリーが消費カロリーを超えてしまい、脂肪として背中についてしまいます。

②筋力低下

運動不足や加齢によって筋力が低下してしまい、基礎代謝が落ちてしまうことで脂肪がつきやすくなってしまいます。また、基礎代謝が落ちてしまうことで痩せにくい体質になってしまいます。

③姿勢が悪い

普段の姿勢が猫背になっている人は、背中の筋力が低下していきます。そうすると、体を支えることができなくなり、より悪い姿勢になってしまいます。姿勢が悪くなると背中はもちろん、お腹周りにもお肉がついてしまいます。

普段の生活で思い当たることはありませんか？

これらのことを気をつけつつ、トレーニングをすることで、理想の背中を手に入れることができます。

①うつぶせで寝転ぶ

②両手は耳の横に添え、肘は伸びた状態にする。足はまっすぐ伸ばす

③両足と胸をゆっくりと上げる

④そのまま1秒キープ

⑤ゆっくりと元に戻す

10回×3セット（間の休憩は30秒程度が理想）

このトレーニングは、背中から腰の筋肉を鍛えることができるので、キレイな姿勢にすることができます。

反動をつけてしまうと、筋肉に刺激がいかず、効果がでません。背中の筋肉をしっかりと意識してトレーニングをしましょう。

①足を肩幅に開き、ダンベル or 水の入ったペットボトルを持つ

②膝を軽く曲げ、背中を伸ばしたまま前に倒す。腕は重力に逆らわず、肩の下に伸ばす

③腕を曲げてダンベル or ペットボトルを引き寄せる

このトレーニングは背中の引き締めだけでなく、肩こりの改善にもなります。

③のときにしっかりと肩甲骨を寄せるようにすると効果があります。