自転車のペダルを漕ぐような動きも足の引き締めに効果的です。できるだけ低い位置でゆっくり行うと負荷がかかります。反り腰に注意して、呼吸を止めずに取り組みましょう。自転車漕ぎもまずは1分やってみてください。
横向きに寝転んで肘で身体を支えながら、上の足を開くトレーニングです。普段なかなか鍛えることができない内ももを鍛えることができます。足の付根から動かすことで、ヒップアップにも効果的です。ついでにくびれも作りましょう。しっかり呼吸を続けながらまずは1分頑張ってみてください。
寝転んで、足が90度になるように膝を曲げます。床と足で三角形を作るようなイメージで腰、背中を上げましょう。腰が反りすぎないように腹筋も力を入れてください。伸ばした腕で床を押し、身体全体に力が入るようにします。この時、膝と膝があまり離れないように意識することでモモを効率的に鍛えることができます。また、お尻に力を入れるとヒップアップもできますよ。呼吸は止めず、ゆっくり行うようにしましょう。
最後はストレッチで終わります。寝転び、片方の膝を抱えお腹に近付けます。腹式呼吸を意識して、吸うときにお腹が膨らむのを感じましょう。ストレッチはリラックスした気持ちで行うのがポイントです。しっかり伸ばすことで、トレーニング後の疲れを癒やしてくれます。
背中を丸めて両膝を抱えます。背中の丸みを利用するよにゴロンゴロンと前後、左右に転がりましょう。赤ちゃんのゆりかごのようなイメージです。呼吸はゆっくり続けます。頑張ってトレーニングに取り組んだ自分を褒めて受け入れてあげましょう。
