食べてもお腹がすく！その原因は？
■①食事と食事の時間が長い
食べても食べてもお腹がすく原因「食事と食事の時間が長い」。
食べてもお腹がすく原因の中で、もっとも多くもっとも当たり前なのがこちら！
朝食と昼食、昼食と夕食の時間が長ければ長いほど、お腹がすくと感じます。
一般的にほとんどの方が「1日3食」を食べていますが、朝食を7時に食べて昼食が14時だった場合やはりお腹がすくのが当然のこと。
仕事柄、毎日決まった時間に食事をすることができない方ほど、食事と食事の時間が空いてしまうことになります。
その場合は「1日3食」と決めつけず、1日5食にしてこまめに食事をするのもおすすめ！
これはダイエットをしてる方にもおすすめで、1日3食で食べる分量を5回に分けて食べる方法です。
■②食物繊維の摂取量が足りていない
食べても食べてもお腹がすく原因「食物繊維の摂取量が足りていない」。
しっかりと食事を食べてもお腹がすく場合、まずは何を食べたのか振り返ってみましょう。
特に腹持ちの悪いカップラーメンや菓子パンなどを食べた後、お腹がすくと感じたことはありませんか？
一般的に腹持ちの悪い食材には食物繊維が少なく、腹持ちの良い食材には食物繊維が豊富に含まれています。
食物繊維がたっぷりと含まれていると、それだけ食べたものを消化するのにも時間がかかります。
その結果、満腹状態が長く続くため食べてもお腹がすくということは少なくなります。
さらに不溶性食物繊維の場合は、お通じを助けてくれる役割もあるため一石二鳥♫
不溶性食物繊維は植物性の食品に多く含まれているので、大豆やゴボウ、穀類などを積極的に食べることを心がけましょう
■③たんぱく質の摂取量が足りていない
食べても食べてもお腹がすく原因「たんぱく質の摂取量が足りていない」。
たんぱく質は食事の際に満足感を与えてくれるだけでなく、健康を維持するために欠かせない栄養素のひとつです。
日本人の食事摂取基準によると、一般の人が必要とするたんぱく質の量は体重1kgあたり0.8g。
体重が50キロの人は1日当たり40gが目安となります。
たんぱく質は肉、魚、たまごなどに多く含まれており最近では「高たんぱく」と書かれているお弁当などもコンビニで販売されていますね。
いつもの食事をガラッと高たんぱくに変えるのではなく「おにぎりにゆでたまごをプラスする」「朝食に冷奴を食べる」程度で、まずは問題ありません。
たんぱく質を意識して摂ることで、食べても食べてもお腹がすくことを避けることができますよ！
■④睡眠が不足している
食べても食べてもお腹がすく原因「睡眠が不足している」。
睡眠不足が続くと、食欲が増してしまうことがあり結果的に食べてもお腹がすくことがあります。
実際、睡眠時間が少なければ少ないほど肥満になりやすいと言われており、これは食欲が増してしまうからなのだとか！
そのため、毎日睡眠時間がしっかりと確保できていない方は要注意。
さらに夜更かしをすることによって夜食を食べてしまったり、体にとって良いことはありません。
睡眠不足により食べてもお腹がすくと感じている方は、まず初めに睡眠不足を確保することから始めましょう♪
■⑤過度なストレスを感じている
食べても食べてもお腹がすく原因「過度なストレスを感じている」。
「イライラしすぎて暴飲暴食をしちゃった」
「ストレスが溜まると甘いものが食べたくなる」
こんな経験はありませんか？
私たちの体は過度なストレスを受けることにより、攻撃避難反応が起こり極度の緊張状態に陥ります。
攻撃避難反応は空腹をレベルを高めるため、結果的に食べてもお腹がすくという現象が起こってしまうのだとか。
中には「美味しい食事をすることがストレス発散の秘訣」という方も多いですが、まずはストレスを緩和する対策を取ってみましょう。
■⑥薬による副作用
食べても食べてもお腹がすく原因「薬による副作用」。
食欲とは関係なく、毎日決まった薬を服用している場合は副作用によって食べてもお腹がすく場合があります。
特に抗うつ薬の中には「食欲の増進」という副作用があるものがあり、薬を飲むことで食べてもお腹がすくと感じてしまいます。
いつもより少し多めに食べることで満腹になるのなら問題ありませんが、「食事の1時間後にお腹がすく」「お腹がすくと眠れず毎日夜食を食べている」という場合は要注意！
今後の健康のためにも、薬を処方してくれた医師に相談してみることをおすすめします。
食べてもお腹がすくのは病気が原因のことも！
■①糖尿病
食べてもお腹がすく原因と考えられる病気「糖尿病」。
すでに糖尿病と診断された方だけでなく、糖尿病予備軍の方にも多いのが食べてもお腹がすくという現象。
糖尿病が進行すると、食べてもお腹がすくためどんどん食べ物を食べてしまいます。
しかし、体が血糖やエネルギーを必要としている部分にしっかりと運ばれないと「お腹がすいている状態」がずっと続き、結果的に暴飲暴食をしてしまうことも。
糖尿病の場合は食べてもお腹がすくだけでなく、すぐにのどが渇いたり疲れやすいなどの症状もあるため、不安な場合は病院で検査をしてみましょう。
■②甲状腺機能の低下
食べてもお腹がすく原因と考えられる病気「甲状腺機能の低下」。
甲状腺機能の低下（甲状腺機能低下症）は、体重が増える原因のひとつと考えられており結果的に食べてもお腹がすくと感じるようになります。
逆に甲状腺機能亢進症の場合は、代謝が促進されすぎるために体重の減少が目立つようになります。
こちらもしっかりとした病気なので、まずは病院に訪れるようにしましょう。
生理前は食べてもお腹がすくという女子が多数！その原因は？
バランスの良い食事を心がけ、しっかりと睡眠時間を確保しストレスも発散しているのに「生理前は食べてもお腹がすく」と感じたことはありませんか？
生理前にはプロゲステロンという女性ホルモンが増え、血糖値が上がりやすくなります。
さらに血糖値が急激に上下しやすくなるのも特徴。
私たちの体は血糖値が下がることでお腹がすくと感じますが、急激に血糖値が上下すると血糖値が下がっていないのにお腹がすくと感じてしまいます。
生理が始まるとだんだんとプロゲステロンは減少していくため、生理中や生理が終わった後にはお腹がすくと感じない方も多いはず。
これは決して病気ではなく、女性の体のメカニズムだと覚えておきましょう♫
食べてもお腹がすく場合はまず日常生活を見直そう♡
食べても食べてもお腹がすく原因をご紹介しました♪
どんなに食べてもお腹がすいて耐えられないという場合は、何らかの病気も考えられるので医師に判断を仰ぎましょう。
生理前だけお腹がすくと感じる場合は特に問題はなく、いつもの食事に食物繊維やたんぱく質を多めにプラスすることを心掛けるのがおすすめです♡
