夏太り？！夏野菜を食べてダイエットを成功させよう♡

夏は暑くて汗かくし代謝も上がって痩せそう！！というイメージありませんか？
実は冬の方が痩せやすく、夏の方が太りやすいんです。夏野菜をうまく摂取して、太りにくい食生活でダイエットを成功させちゃいましょう♪

トマトに含まれるリコピンには、代謝アップの効果が！！さらに脂肪燃焼効果も期待できます。
また1つ約30キロカロリーという低カロリーのため、砂糖とレモン汁をかけ甘味テイストにして食べてもカロリーが気にならないのが嬉しいポイント。抗菌作用もあり美肌も期待できるという超優秀な夏野菜です。

オクラのペクチンというネバネバの成分が、糖や脂質の吸収を抑えてくれます。
また食物繊維も豊富なので、ダイエット中の悩みに多い「便秘」解消の手助けをしてくれます。

ナスといったら、油料理！というダイエットからかけ離れたイメージを持っている方多いのでは？
なんとナスは、意外とダイエット向き。
まず、糖質がかなり低いこと。そしてむくみ解消に役立つカリウムがかなり豊富な野菜です。
揚げ料理ではなく、お味噌汁や 炒め物として積極的に摂取してみてくださいね。

トウモロコシってカロリーが高いイメージありませんか？
なんと1本約90～95キロカロリーとそこまで高カロリーではないんですね。
またトウモロコシの糖分は血糖値をおだやかに上昇させるため、主食をトウモロコシに置き換えるのが◎

ピーマンは唐辛子の仲間なため、カプサイシンが含まれています。
カプサイシンが代謝アップ、脂肪燃焼してくれるのはみなさんご存知ですよね♪
また低カロリー低糖質で糖質ダイエットにも向いてます。緑色のピーマンは苦みが強いため苦手…という方はオレンジや赤のピーマンを摂取してみてください。

暑い夏はやっぱりトマトはよく冷やしてそのまま食べるのが一番おいしい！と思いますが(笑)
砂糖＆レモン汁をかけたアレンジもオススメです。
また大量にとりたいという人は、ミネストローネ風のスープにしても◎
コンソメベースにたまねぎ、ブロッコリーそして鶏肉をいれれば、おししいダイエットスープの完成です。

私はよくオクラ×納豆×アボカド×漬けマグロのネバネバ丼を作ります。
簡単なアレンジだと、オクラを茹でたあと鰹節とポン酢と混ぜるだけ。
あと一品！というときにさっと作れるのでオススメです♪

ナスは油を吸いやすく、相性はばっちり！ですがダイエット中は避けたいですよね。
まずはナスを食べやすいサイズに切り、水にさらしてアクを抜きます。
その後鍋で水+めんつゆ+みりん+ショウガ+顆粒だしで煮るだけ。
ここにピーマンの千切りを入れて片栗粉でとろみをつけて食べるのが私の定番です(笑)

とうもろこしをゆでる工程が面倒…という方は、缶のコーンでもOK
キュウリを千切りにし、塩を少々振っておきます。
その後わかめとポン酢コーンときゅうりをあえるだけ。

ピーマンの種を取り細切りにします。ラップでつつみ1分から1分30秒レンジでチン。
水分をきったツナ缶と、めんつゆで和えるだけ。
とても簡単に作れます。

いかがでしたでしょうか？？
太りにくい身体をゲットするために、ぜひぜひ夏野菜をとってみてくださいね。