内ももに効くスクワット
このスクワットは足を閉じて行うことで内ももへの効果が期待できます。
内ももに効くスクワットのやり方
①足と膝を閉じ、手は体の前でクロスさせ、お腹を締めて背筋を伸ばして立つ
②内側に重心をかけ、息を吐きながら腰を落とす
③ゆっくりと元に戻す
④10回×2セット行う
腰を落とす際には膝がつま先より前に出ないように注意しましょう。
足も膝も閉じたままにし、内ももを寄せ続けるようにし、腰を反らせないように意識をするといいでしょう。
レッグレイズ
太ももだけでなく猫背を治したい人にもおすすめのトレーニングになります。また、腹筋にも効果が期待できます。
レッグレイズのやり方
①トレーニングマットなどに仰向けに寝転ぶ
②両手を自然に広げ、体を安定させる
③両足を軽く浮かせ、かかとをくっつけ、ゆっくり上に持ち上げる
④太ももと床が90度になったところで止める
⑤ゆっくりと足を下ろし、軽く浮かせた所まで戻す
⑥15回×2セット行う
上げる時に息を吐き、下ろす時に息を吸うように呼吸をしましょう。
足を持ち上げる際にはお尻の筋肉を意識しながら行うようにしましょう。
フロントランジ
太ももの表側とお尻周りの筋肉に効果があるトレーニングになります。
フロントランジのやり方
①足を腰幅に広げ、膝を軽く曲げ、つま先を正面に向けて立つ
②お腹に力を入れ、胸を張る
③息を吸いながら片足を前に出す
④足の先からつま先まで一直線になるようにし、後ろ足のつま先もまっすぐ前に向ける
※頭からお尻は一直線に床と垂直の状態をキープする
⑤息を吐きながら踏み出した足の裏全体で床を蹴って元の位置に戻す
⑥左右10回ずつ行う
足を踏み出す際にはかかと→つま先の順に着地をしましょう。
目線は落とさず、前方を常にキープするようにすると前かがみにならず姿勢をキープすることができます。
■さいごに
太ももが太くなる原因と細くするための効果的な筋トレの方法を紹介してきました。
マッサージや入浴でもむくみを取ることで太ももを細くすることができます。
筋トレと組み合わせてしてみてはいかがでしょうか？
また、しっかりとトレーニングをした後はプロテイン等を飲んで、不足しがちなたんぱく質を補うようにしましょう。
今回紹介した方法を使ってスラっとした太ももを目指しましょう。
