大転子を引っ込めるマッサージ&エクササイズ6選を紹介します!

大転子を引っ込めるマッサージ&エクササイズ6選を紹介します!

ダイエットをがんばっているのになかなか足が細くならない…。もしかしたらそれは大転子が出っ張っているせいかもしれません。 今回は大転子が出っ張る原因と解消方法を紹介します。


大転子ってどこ?

大転子(だいてんし)とは大腿骨の一部の呼び名になります。

骨盤と股関節に関係している骨で、大腿骨の上の外側にある出っ張っている骨のことです。

股関節の横、太ももの付け根の外側辺りを触ったとき出っ張っているのが大転子になります。


この大転子が歪んでしまう(出っ張ってしまう)と、その上にお肉がついてしまい、下半身が太く見えてしまいます。

また、足が短く見えてしまったり、大転子周りの筋肉が上手く機能せず、ガニ股やO脚になってしまいます。


このように大転子が歪んで出っ張ってしまうと下半身全体が太くなってしまいます。

大転子が出っ張る原因は?

大転子が出っ張る原因の一つとして座る姿勢が関係しています。

自宅や仕事で座る際に、足を組んでいたり、横座り、アヒル座りをしていると大転子が出っ張りやすくなります。


さらに、内股歩きのクセがある方も大転子が出っ張りやすいです。

反り腰になってしまっている方は、骨盤が前傾状態になってしまい、大腿骨が内ひねりをして内股になりやすいです。

自分の姿勢を確認してみるのもいいでしょう。


また、お尻の筋肉が弱いせいで、筋肉を外ひねりすることができず、大転子が出っ張ってしまいます。


これらが原因で大転子が横に出っ張ってしまい、下半身を太く見せてしまうのです。

大転子を引っ込めるためのマッサージ&エクササイズ方法

大転子を引っ込める方法①:まずはしっかりほぐそう!

まず大転子を動かす準備として手の平を使ってしっかりとほぐしましょう。


①床に座り片足を前に伸ばす

②もう片方の足の膝を90度に曲げて体の側面に出す

 ※ハードルを跳ぶような姿勢にする

③手の平の根元を使って足の付け根部分(小殿筋と中殿筋)を「の」の字を書くようにゆっくりとほぐす

④反対側も同様に行い、左右1分ずつ行う


強めにほぐすことでお尻の筋肉をしっかりとほぐすことができます。

このマッサージをすることで股関節の柔軟性を高めたり、骨盤の歪みを整える効果も期待できますよ。

大転子を引っ込める方法②:フォームローラーを使ってほぐす

この記事のライター

関連する投稿


自宅でできる!太もも痩せに効果的な筋トレ方法☆

自宅でできる!太もも痩せに効果的な筋トレ方法☆

細くてすらっとした美脚に憧れたことはありませんか? でも太もものお肉がむっちり…。 そんな悩みを解消するために太もも痩せに効果的な筋トレの方法を紹介します。


太い足とはさようなら?!今年の夏は足を出そう!

太い足とはさようなら?!今年の夏は足を出そう!

モデルの様にきれいな足になりたい。もう誰かにバカにされるのはやだ! 綺麗な足になって周りを見返したくないですか? 足が細くなるだけで、見える世界は変わります。 今年の夏は痩せて綺麗になった足をだしましょう!


最新の投稿


【2024年春】SNSでバズってる話題のスキンケアアイテムをご紹介!

【2024年春】SNSでバズってる話題のスキンケアアイテムをご紹介!

X(旧Twitter)やインスタグラムでは、コスメやスキンケアアイテムを使用したリアルなレビューが多数投稿されています。その投稿をきっかけに人気が爆発するアイテムもあり、美容女子たちは日頃からSNSをチェックしているはず!そこで今回はSNSでバズってる話題のスキンケアアイテムをご紹介します。


【2024年春】国内カフェチェーンの新作ドリンク特集

【2024年春】国内カフェチェーンの新作ドリンク特集

春らしい陽気も増えてきた中、国内のカフェチェーンからは続々と春の新作ドリンクが登場しています。そこで今回は2024年春の国内カフェチェーン新作ドリンクをご紹介します!


NCTルーカスの女性スキャンダルまとめ!活動復帰に批判続出?

NCTルーカスの女性スキャンダルまとめ!活動復帰に批判続出?

女性関係のスキャンダルにより、活動休止をしている韓国アイドルグループNCTのルーカス。今回はNCTルーカスの女性スキャンダルの内容と共に、活動復帰に対する世間の声などをご紹介します!


韓国のコンビニで買える!おつまみ系のお菓子をご紹介!

韓国のコンビニで買える!おつまみ系のお菓子をご紹介!

韓国旅行中は夜遅くまでお酒を楽しむ方も多く、ホテルに戻ってから二次会をするのも楽しみのひとつ。そこで今回は韓国のコンビニで買えるおつまみ系のお菓子をご紹介します。


韓国アイドルと日本芸能人の意外な交友関係を調査!

韓国アイドルと日本芸能人の意外な交友関係を調査!

仕事やプライベートで来日する機会も多い韓国アイドル。中には日本の芸能人と交流を持っているアイドルも多く、意外な交友関係がたびたび注目を集めています。そこで今回は韓国アイドルと日本芸能人の意外な交友関係をチェックしていきましょう!