☆第１位☆縦足パカ
仰向けに寝て、まっすぐ足を伸ばしてください
そして、片足づつあげ他の足パカと違いすぐに動かすわけではなく、キープします。
片足１０秒ほどあげたら足を交代させて、両足やるようにしましょう。
こちらの縦足パカも、呼吸には気を付けながらやるようにして下さい。
呼吸を止めてしまうと、体に酸素がうまく行き渡らないので体にもよくありません。
ですので、呼吸はしっかりやるようにしましょう！
他２つと比べ少しキツめですがその反面脚痩せには効果的です。
縦足パカは、太ももとふくらはぎの内側の筋肉。そして太ももとふくらはぎの前の部分の筋肉が鍛えられます。
足の内側と前側の筋肉を意識してやると、脚痩せにいいです。
それと、筋肉に力を入れすぎないようにやらなければいけませんので、お気を付け下さい。
１つにこだわらないように
足パカは全体的にやったほうが綺麗な痩せ方ができます。
横向き足パカに脚痩せ効果が低いとは言えやらない。となれば、お尻の筋肉が鍛えられないので、綺麗なヒップラインになりませんし、縦足パカをするから。と横足パカを怠れば太ももやふくらはぎの内転筋（内側から内部）の部分を鍛えれないので外側ばかり鍛えてしまうと、筋肉の内側にある脂肪は取れにくくなります。
ですので、３つとも効率的にするのが１番綺麗に痩せることができますので、１つにこだわるのは絶対だめです。
どうせ細くなるなら綺麗に痩せたいですよね。
やるなら毎日変えながらやるか、１日の中で３つとも同じぐらいやるようにするのがいいと思いますが、毎日３つとなるときつい時もあるかも知れませんので１つを毎日変えながらやるのがいいです。
１日にどれくらいするのがいいの？
毎日沢山やればいい。というわけではありません。
無理なく毎日できる方がいいので、慣れれば回数・時間を増やしていく。
という風にした方がいいです。
１日に３つともこなしたい。という方は
横足パカ・３０回
縦足パカ・１５回（片足）両足で３０回
横向き足パカ・１５回（片足）両足で３０回
と基本的に３０回づつでいいです。
１日に１つだけするという方は
横足パカ・５０回
縦足パカ・２５回（片足）両足で５０回
横向き足パカ・２５回（片足）両足で５０回
これを毎日順番でこなしていくと綺麗に痩せることができます。
まとめ
いかがだったでしょうか。
上記でも言った通り、沢山やればいい。というわけではありません。
大事なのは、継続することです。
毎日沢山を継続できるのならいいですが、キツかったらやめてしまう方も多いです。
ですので、綺麗な足になる為に継続してできるよう頑張ってみて下さい♪
