膝上の肉をとるストレッチ
次にやっかいな膝上のお肉を撃退するストレッチを紹介します。
①フォームローラーを右膝上に当て、うつぶせになる
腕は直角に曲げて上半身を固定する
②右膝の上のたるみを撃退するイメージで右足を伸ばしたまま前後に揺らす
③右足を天井に向けて曲げ、前後に揺らす
痛気持ちいくらいの感覚で行う
④③の状態のまま足の先を左右に揺らす
⑤左足も同様に行う
■フォームローラーで足痩せ ～ふくらはぎ編～
次にふくらはぎの足瘦せストレッチを紹介します。
①足首あたりにフォームローラーをセットする
②そのまま上下に少しずつ揺らしていく
※ふくらはぎに体重をグッとかけるようにして行う
膝の裏までしっかりとほぐしていく
③フォームローラーの乗せている足に反対の足を乗せて負荷を強める
④内側から外側の順に左右に揺らす
※痛気持ちいいくらいの強さで行う
⑤膝横を曲げるようにしてフォームローラーに乗せ上下に揺らす
⑥ふくらはぎの外側をローラーに当てるようにうつぶせになり体重をかけ上下に揺らす
⑦反対の足も同様に行う
今回紹介したストレッチの方法はコチラの動画を参考にしたものになります。
どれも短時間でできるものなので、隙間時間に行ってみてはいかがでしょうか？
