韓国と日本ではサンドイッチのメニューが異なりますが、共通しているメニューの中で「サブウェイダイエット」におすすめのサンドイッチをご紹介しましょう。
一番ダイエット向きなのが「ベジーデライト」で、こちらは野菜だけのヘルシーなサンドイッチ。
そのため、カロリーも脂質も低いですがタンパク質が不足がちになります。
次におすすめなのは「ターキーブレスト」。
七面鳥の胸肉を使用しており、たっぷりのタンパク質が摂れるのにカロリーが低めです。
その他「ローストチキン」や「ローストビーフ」「チリチキン」もダイエット向け！
「えびアボガド」もタンパク質が豊富ですが、アボガドの脂質が多いため脂質制限中の方は避けましょう。※糖質制限の方はOKです。
またこちらは日本のサブウェイ限定ですが、現在「腸活サンド」というサンドイッチも発売中です。
便通改善に効果的な食物繊維・イヌリンが入っており、腸活にピッタリ！
チキンにナチュラルチーズを合わせており、たっぷりのタンパク質を摂取できます。
青じそドレッシングも食物繊維が豊富なので、便秘に悩んでいる方にもおすすめですよ。
「サブウェイダイエット」で追加したいトッピング
サブウェイでは有料でトッピングをすることもできます。
「ベジーデライト」のような野菜だけのサンドイッチの場合は、えびをプラスしてタンパク質をプラスするのもおすすめ。
その他のサンドイッチを注文した場合は「ナチュラルスライスチーズ」または「アボガド」から選ぶようにしましょう。
ナチュラルスライスチーズはタンパク質補給にピッタリ。
一方、アボガドは糖質制限中の方におすすめでむくみ改善にも効果的です。
逆にツナやたまご、クリームタイプチーズやマスカルポーネチーズは選ばないようにしたいですね。
「サブウェイダイエット」に向いているソース
サブウェイのソースは、日本と韓国でメニューが異なります。
日本で提供されているソースの中で、「サブウェイダイエット」向きなのは「オイル&ビネガー塩・こしょう」になります。
でも、せっかくならしっかりソースの味も楽しみたいですよね…。
そんな時はソースの量を少なめにしてもらうのもおすすめです。
中でも「わさび醤油ソース」と「チリソース」は辛めで満足感もあり、さらにカロリーも低めとなっています。
ちなみに韓国のサブウェイの場合は「オリーブオイル」または「レッドワインビネガー」がダイエット向きです。
