骨格診断　ストレートタイプのダイエットのコツとは？！

骨格診断とは体型診断の一つになります。

身体のラインや質感、関節の特徴などから3つのタイプに分類します。
その3つがこちら↓

・ストレートタイプ

・ウェーブタイプ

・ナチュラルタイプ

骨格診断は生まれ持った身体の特徴を捉えて診断するので、年齢や身長、太っているか痩せているかといったことは関係ありません。

また、一度調べれば、診断結果は一生変わることはありません。
みなさんも一度、骨格診断をしてみてはいかがでしょう。

それでは、ストレートタイプの特徴をみていきましょう。

ストレートタイプは欧米人のようなメリハリボディが特徴です。ふくよかな身体に対し、つま先に向かって細いといういわゆる「りんご型」になります。

他にも

・バスト位置、ヒップ位置高めでボリュームがある

・首が短く鎖骨が見えにくい

・身長に対して手が小さめで厚みがある（足も小さめ）

・膝上にボリュームがつきやすく、膝下はスラリ

・筋肉がつきやすい

・肌に弾力がある

といった特徴がみられます。

ストレートタイプが太ってくると、胴回りを中心にお肉が目立ち、二の腕の外側や太もものサイドや前ががっしりして迫力がでます。

痩せてくると筋肉のハリ感が出てきます。ヒョロヒョロや華奢といった印象は出ない痩せ方になります。

ストレートタイプは糖質を分解する力が弱く、酵素不足の傾向にあります。なので、食事は糖質オフのものにしたり、サプリメントで酵素不足を補うと良いでしょう。

ビタミンB1は糖質代謝をアップしてくれるので、積極的に摂取しましょう。

ビタミンB1は豚肉、レバー、豆類に多く含まれます。玄米にも多く含まれるので、普段のごはんを玄米に変えてみましょう。白米より食物繊維も豊富なため、糖質代謝だけでなく、便秘の改善も期待できます。

どうしても白米を食べたいという方は、たっぷりの野菜を最初に食べる、食物繊維の多いキャベツやしらたきなどでカサ増しするなどして、量を減らしましょう。

酵素不足にもなりやすいので、緑黄色野菜を食べると良いです。フルーツと一緒にミキサーにいれてスムージーにすると摂取しやすいですね。

難しい方はサプリメントで補いましょう。

今はコンビニやスーパーで低糖質の商品が増えているので、そういった商品を活用しましょう。

ストレートタイプは筋肉がつきやすい傾向にあります。なので、ハード系のトレーニングをすると、筋肉がつきすぎてしまい、がっちりとした体型になってしまいます。

筋肉がつきやすいので、日常的に適度な運動をするだけで大丈夫です。

お腹周りにお肉がつきやすいので、お腹周りや体幹トレーニングがおすすめです。

それでは、ストレートタイプにおすすめのトレーニングを紹介します。

【体幹トレーニング】

体幹トレーニングをすることによってインナーマッスルを刺激することができ、お腹周りのダイエットに効果的です。

体幹トレーニングやり方

①床にうつぶせになる

②腕と両足の4点で体を支え、背中がまっすぐなるようにお尻をあげる

③この体勢を20秒キープ

【ねじり腹筋】

身体を起こすときにねじる動作を加えることで、くびれにも効果がでます。

やり方

①仰向けに寝そべり、右足の膝、股関節を90度に曲げてる（手は頭の後ろで組む）

②左肘と右膝をタッチさせるようにお腹をねじる

　※しっかり息を吐き、お腹をへこませる

③元の姿勢に戻す

左右10回ずつしましょう。

【ドローイン】

ドローインをすることによってインナーマッスルを鍛えることができます。ドローインは立ったままでもできるので、通勤中や家事の合間に手軽にすることができます。

やり方

①仰向けに寝そべり、膝を立てる

②腹式呼吸をしてお腹を動かす

③息をゆっくり吐きながらお腹をへこませる

④息を吐ききったら、お腹がへこんだ状態をキープしたまま浅い呼吸をくりかえす

⑤10~20秒キープしたらもとに戻す

上記のトレーニングに有酸素運動を組み合わせるとさらに効果があがります。ウォーキングやジョギングを取り入れると良いでしょう。

今回は骨格診断のストレートタイプの方のダイエットの方法を紹介しました。

筋肉がつきやすいことはダイエットにとってかなりの利点ですね。日常的に適度な運動をするだけで効果がでる方もいるでしょう。ただし、糖質の代謝の力が弱いので、甘い物の食べすぎには注意しましょう。
コンビニやスーパーにある低GI食品を上手く活用して、ストレートタイプ特有のメリハリボディを手に入れましょう！

みなさんの骨格診断は何タイプですか？

自分のタイプを知って、効果的なダイエットをして、理想の身体を手に入れましょう！