運動面
ストレートタイプは筋肉がつきやすい傾向にあります。なので、ハード系のトレーニングをすると、筋肉がつきすぎてしまい、がっちりとした体型になってしまいます。
筋肉がつきやすいので、日常的に適度な運動をするだけで大丈夫です。
お腹周りにお肉がつきやすいので、お腹周りや体幹トレーニングがおすすめです。
それでは、ストレートタイプにおすすめのトレーニングを紹介します。
【体幹トレーニング】
体幹トレーニングをすることによってインナーマッスルを刺激することができ、お腹周りのダイエットに効果的です。
体幹トレーニングやり方
①床にうつぶせになる
②腕と両足の4点で体を支え、背中がまっすぐなるようにお尻をあげる
③この体勢を20秒キープ
【ねじり腹筋】
身体を起こすときにねじる動作を加えることで、くびれにも効果がでます。
やり方
①仰向けに寝そべり、右足の膝、股関節を90度に曲げてる（手は頭の後ろで組む）
②左肘と右膝をタッチさせるようにお腹をねじる
※しっかり息を吐き、お腹をへこませる
③元の姿勢に戻す
左右10回ずつしましょう。
【ドローイン】
ドローインをすることによってインナーマッスルを鍛えることができます。ドローインは立ったままでもできるので、通勤中や家事の合間に手軽にすることができます。
やり方
①仰向けに寝そべり、膝を立てる
②腹式呼吸をしてお腹を動かす
③息をゆっくり吐きながらお腹をへこませる
④息を吐ききったら、お腹がへこんだ状態をキープしたまま浅い呼吸をくりかえす
⑤10~20秒キープしたらもとに戻す
上記のトレーニングに有酸素運動を組み合わせるとさらに効果があがります。ウォーキングやジョギングを取り入れると良いでしょう。
■さいごに
今回は骨格診断のストレートタイプの方のダイエットの方法を紹介しました。
筋肉がつきやすいことはダイエットにとってかなりの利点ですね。日常的に適度な運動をするだけで効果がでる方もいるでしょう。ただし、糖質の代謝の力が弱いので、甘い物の食べすぎには注意しましょう。
コンビニやスーパーにある低GI食品を上手く活用して、ストレートタイプ特有のメリハリボディを手に入れましょう！
みなさんの骨格診断は何タイプですか？
自分のタイプを知って、効果的なダイエットをして、理想の身体を手に入れましょう！
