食物繊維は胃の掃除をして、身体に不要な物の排出を助けるほか、
食後の血糖値の急上昇を抑えることが出来ます。
また食物繊維が豊富なサラダや副菜から食べることで、腹持ちもよくなります。
甘いものの摂りすぎも体脂肪率を上げてしまうので、気を付けましょうね。
■2．有酸素運動を生活に取り入れる
先ほどお伝えした基礎代謝を上げるためには、
活動量を増やすことが必要不可欠です。
おすすめは、ウォーキングなどの有酸素運動。
体脂肪が高まる一つの原因として挙げられるのが、運動不足です。
いきなり激しい運動をしなくても大丈夫。
近所をウォーキングする、サイクリングするなど、軽めの運動から始めてみましょう。
例えば仕事先でエレベーターを使わない、通勤に自転車を使う、一駅分歩く、など
出来ることからでOK。
有酸素運動は食事から摂取した糖分がエネルギーとして使われます。
糖分が不足すると、脂肪が分解・燃焼されてエネルギーになるので
脂肪燃焼に効果的なんです。
■3．筋トレをする
有酸素運動とぜひ併用して行ってほしいのが筋トレです。
筋肉量を増やせば、基礎代謝がアップし、脂肪を燃焼してくれます。
筋トレも部位によっていろんな種類がありますが、
大きな筋肉から鍛えるのが効果的。
上半身より下半身の方が筋肉量が押いので、下半身から鍛えるのがおすすめ。
お尻や太ももなど、女性が気になりやすい部分でもあると思うので、
スタイルアップも出来て一石二鳥です。
おすすめは、筋トレの中でも消費カロリーの高い、スクワットです。
スクワットの正しい方法
1．肩幅程度に足を広げて立つ
2．足の先をやや外側に向ける
3．背筋をピンと伸ばす
4．息を吸いながら、ゆっくり下げていく
5．床と太ももが平行になるくらいまで下げたら、その姿勢を少しの間キープ
6．状態をキープしたら、ゆっくり元に戻す
7．これまでの動作を15回繰り返す
8．30秒間のインターバル
9．1～8を残り2セット行う
10．終了
