クリスマスに間に合う♡短期集中ダイエット

クリスマスまでにあと3kg落としたい…。そんな方におすすめしたいダイエット方法を紹介します。痩せるために努力は必要です。自分の理想の身体を目指して努力すれば、必ず報われるので、参考にしてどれか一つでもいいので実践してみてくださいね。

トレーニングで痩せたいという方は、少々時間がかかるかもしれませんが、後々太りにくい身体を手に入れることができるのでとてもおすすめです。ただ痩せるだけでなく筋肉を付けながら基礎代謝を上げていくことがリバウンドしないポイントなのでチェックしてみてください。

筋力を上げるには筋トレを行うことが最も早く効果が得られます。ムキムキになりたくないという方はあまり負荷をかけず、毎日継続的に行うことが大切です。1～2週間でも効率的な筋トレを行えば、身体は全く変わってくるので自分に合った筋トレ方法を探してやってみてください。

スイミングや水中歩行は、手っ取り早く脂肪を燃焼させるのにとても効率的な運動です。1日30分の水中歩行を行うだけで約115kcalも消費され、これはみたらし団子1本分のカロリーと同等です。カロリーが消費されるだけでなく、水の中で負荷がかかり筋肉も増強されます。スイミングや水中歩行を行うときは水中で身体を大きく動かすことでより効果が得られるのでおすすめです。

ランニングやウォーキングなどの有酸素運動は短期で痩せたい方に最もおすすめしたいトレーニング方法です。手足の末端の血管が開き、血液の循環を良くすることで代謝も上がり、痩せやすくなります。身体を温める効果もあるので冬太りしたくないという方にもおすすめです。運動不足になりやすい冬にこそ、ランニングやウォーキングで美しい身体を手に入れましょう。

運動よりも食事の見直しをしたという方もいるのではないでしょうか。短期で痩せたい方におすすめの食生活の改善方法を紹介します。食事ダイエットは無理をせず取り組むことが大切です。無理をしてしまうとストレスが溜まってドカ食いしてしまったり、体調を崩してしまう原因になるので注意が必要です。

近年よく耳にするファスティングですが、断食ダイエットのことを指しています。断食というととてもハードルが高く思えますが1日食事を抜くだけでも効果があるので興味のある方はやってみてください。体内に溜まった老廃物や不要物が取り除かれ、腸内環境が整えられます。但し、空腹による集中力の低下ややる気が出ないなど、デメリットもあるので1日何もせず休める日に実践するようにしましょう。

また、ファスティングを行う前日と翌日は、低カロリーのもの、消化の良いものを食べるようにすることをおすすめします。激しい運動も行わないことがファスティング成功への近道です。

低カロリー・低糖質の食事に気をつけることはダイエットでは基本です。高カロリーのものを食べると太るのは一目瞭然です。食事量を減らすよりも低カロリー・低糖質の食事を心がけるだけでも体重は変わります。短いスパンで痩せたいなら、この期間だけでも高カロリーの食事は口にしないことがおすすめです。

基本的に1日3食食べる人が多いと思いますが、そのうち1食だけをダイエット食などに置き換えることを置き換えダイエットと呼んでいます。朝食を野菜やフルーツで作ったスムージーにする、昼食をサラダにする、夕食にはお米を食べず野菜中心にするなど工夫することが大切です。

ただし、野菜だけでなく高タンパク・低脂質の肉類も摂るようにしましょう。ささみ肉や胸肉などがおすすめです。

短期間で痩せたいなら、その期間だけは間食することを控えてみましょう。1日3食の食事だけで十分なカロリーを摂取し、間食しなくてもいいように工夫してみてください。間食をしてしまうと余計なカロリーを摂取してしまいます。また、疲れたときには甘いものなどを食べてしまいがちなので、短期間で痩せたいならこの際間食はやめてしまうことがおすすめです。

年末年始は飲み会なども多く、摂取カロリーが増えてしまいます。また、寒いからと言って運動を怠ってしまい冬太りしてしまう原因になりかねません。冬太りを予防し、太りにくい身体作りをしていくことがとても大切です。冬太りを予防するために日頃から頭に入れておきたいことをここで紹介します。

飲み会が増え、食べたり飲んだりする機会が多くなったり、鍋など高カロリーな食事をすることが増えたり、冬は摂取カロリーがどうしても多くなってしまう季節です。冬太りの原因になってしまうので、日頃から摂取カロリーは気をつけたいところですね。
また、たくさん食べてしまった翌日は食事を減らすなどしてコントロールしていくことが大切です。

冬は寒くて活動するのが億劫になてしまう季節でもあります。こたつに潜ってゴロゴロして過ごしていると、消費カロリーが減少してしまいます。部屋を片付ける・冬の街を散歩してみるなど、少しでも身体を動かして消費カロリーを増やすことで、冬太り予防になるので意識するようにしてみてください。

身体を温めることで冬太りの予防になります。半身浴で身体を温めたあと、お気に入りのボディクリームやオイルを使ってマッサージしてみてください。身体のむくみが取れ、スッキリした気持ちにもなります。

1～2週間じゃどうせ痩せないと諦めずに、今回紹介したおすすめダイエット方法を一つでもいいので実践してみてください。継続して行うことがダイエット成功への近道です。理想の身体を手に入れて、素敵な毎日を過ごしてくださいね。