ダイエットをしよう！と思い、筋トレやジョギングを始めてみても、きつくてなかなか続かないという経験はありませんか？ 膣トレという膣を締めるトレーニングをすることによって簡単に痩せることができます。 この記事ではそんな膣トレのやり方を紹介していきたいと思います。
1：膝を軽く曲げて立つ
2：筒状に丸めたバスタオルを膝上で挟む
3：タオルの後ろ側を潰すようにしながら膝を伸ばす
4：5秒キープ
5：10回行う
理想は10回×3セットです。
肛門と膣を内臓にきゅっと引き上げるイメージで行うと良いでしょう。
1：背筋を伸ばして立ち、ボールペンをお尻の割れ目にはさむ
2：腕を振って太ももを交互に上げ、その場で足踏みをする
ボールペンはグリップのついたタイプのものを使用すると、はさみこむ目安になります。
お尻にはさみこむときは、おならを我慢する時のように肛門をキューっと締めるようにしましょう。
このトレーニングも歯磨きや食器洗いをしながらすることができます。
膣トレは「ながらトレーニング」ができる手軽で簡単なものになります。
通勤中や家事をしながらの膣トレで、簡単にキレイなボディラインを手に入れましょう！
この記事のライター
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