■腸カンジダってなに？
カンジダとは、腸内に常在している菌の一つで、だれでも腸内に存在しています。
腸内環境が良いときには、特に問題はないのですが、腸内環境が崩れてしまうと一気に増えてしまい、有害な作用を起こしてしまいます。
カンジダ菌は、腸内環境が崩れた際に、菌糸を伸ばして増殖します。増殖したカンジダ菌からは有機酸という物質が放出され、様々な健康被害がでてしまいます。
■腸カンジダが増える原因は？
カンジダ菌が増える原因は、ズバリ糖質の摂りすぎです。
腸カンジダは糖質が大好物で、砂糖やコーンシロップ、果糖ブドウ糖液糖、アルコールといったものが好物になります。
腸カンジダは酵母の仲間なので、パンといった酵母製品を多く食べると、増加してしまうことがあります。
■腸カンジダが増えるとなんで太るの？
カンジダ菌が糖を食べると、アラビノースという糖を作ります。アラビノースは血糖値を下げるインスリンを誘発し、低血糖状態を起こりやすくしてしまいます。
また、カンジダ菌は有機酸を作りだすことで、細胞のミトコンドリアでのエネルギーを生産するのを妨げます。
低血糖状態とエネルギー不足によって、十分に糖質を摂っているにもかかわらず、脳がエネルギーが足りないから糖を摂るようにと勘違いをしてしまいます。
これにより、食欲が増加してしまい、食べすぎてしまう状況を作り出してしまいます。
さらに、エネルギー不足により、エネルギー代謝が低下してしまうことで、太りやすい状態になってしまうのです。
■まずは腸内環境を整えよう！
腸内環境を整えないまま、カンジダ菌の除菌をしてしまうと、有害金属やアンモニアが放出されるダイオフ症状という副作用がでてしまいます。
ダイオフ症状は、頭痛、吐き気、かゆみ、発疹、関節痛、倦怠感といった様々な症状がでてきます。
カンジダ菌が腸内で増えてしまっている状態で、一気に菌が死滅してしまうとこのダイオフ症状に悩むことになります。
まずは、しっかりと腸内環境を整えてからカンジダ菌を除菌することで、ダイオフ症状を抑えることができます。
■腸内環境の整え方は？
食物繊維を摂取する
食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があります。
水溶性食物繊維は、腸内細菌の善玉菌のエサとなり、痩せ菌が作る短鎖脂肪酸のもとになります。
こんぶ、わかめ、果物、大麦、キャベツといった食べ物に多く含まれています。
不溶性食物繊維は、胃や腸の中で水分を吸って膨らみます。そのおかげで排便を促し、便秘の改善にもなります。
豆類、きのこ、ごぼう、玄米、ほうれん草といった食べ物に多く含まれています。
また、不溶性食物繊維は歯ごたえがあるものが多いので、食べすぎ防止にもなります。
どちらかをたくさん摂るのではなく、バランスよく摂りましょう。
発酵食品を食べる
発酵食品を食べることで、腸内に善玉菌を増やすことができます。
善玉菌を増やすことによって悪玉菌の活動を抑え、免疫力も上げることができます。
また、発酵食品に含まれる乳酸菌には便秘や肌荒れの原因になる悪玉菌が増えるのを抑えてくれるので、美肌効果も期待できます。
納豆、キムチ、ヨーグルトといった食材や、味噌、醤油、お酢といった調味料も発酵食品になります。
ヨーグルトもビフィズス菌という乳酸菌の入ったものがおすすめです。
また、日本人の腸には植物性の発酵食品のほうがなじみやすいので、納豆やキムチといった発酵食品がおすすめになります。
オリゴ糖を摂る
オリゴ糖は他の糖が小腸で吸収されるのと違い、大腸まで届きます。
大腸まで届くことで、善玉菌のエサになります。
オリゴ糖は大豆製品、ごぼう、タマネギ、にんにく、バナナ、はちみつといった食材に含まれています。
市販のオリゴ糖を使う場合には、イソマルトオリゴ糖以外のものを選びましょう。
イソマルトオリゴ糖は腸内菌のエサになりにくいので、他の物を使うことをおすすめします。
ストレスをためない
ストレスは腸を動かす副交感神経の働きを低下させます。
腸の働きが低下することで、基礎代謝も下がり、太りやすくなってしまいます。
腸は第二の脳と言われており、敏感に内外の変化を感じとります。なので、ストレスがたまると便秘や下痢といった腸内環境を悪くしてしまうきっかけになってしまいます。
腸に負担がかかるストレスとしては以下のものがあります。
・食べすぎや偏った食事
過食や肉食といった偏った食事は腸に負担になります。肉食は消化しきれなかったアミノ酸が悪玉菌のエサになって腸内環境を悪くしてしまいます。バランスのとれた食事を心がけましょう。
・過度なダイエット
極端な食事制限は腸内環境が乱れ、機能不全になってしまうこともあります。ダイエットは短期ではなく長期で行い、過度な食事制限をするのは止めましょう。
・口腔環境が悪い
歯周病の原因菌が、食事や唾液と一緒に腸にいくと、腸内細菌のバランスを崩してしまいます。バランスが崩れることで、腸のバリア機能が低下し、血液中に最近由来の毒素が増えてしまいます。歯周病にならないためにも歯磨きの仕上げにマウスウォッシュを使ったり、定期的に歯医者にいって検査してもらいましょう。
・自律神経の乱れ
睡眠不足や過労といったことによって自律神経が乱れると腸の働きが低下してしまいます。そのため、便秘になったり基礎代謝が悪くなるということが起きます。規則正しい生活を心がけましょう。
ストレスを解消するには体を動かしたり、ゆっくりお風呂に入ってリラックスするといった方法があります。
自分に合った方法でストレスを解消して、しっかりと腸内環境を整えましょう。
腸内環境が悪くなって腸カンジダ菌が増えると太りやすい体質になってしまいます。
しっかりと腸内環境を整えてあげることによって、痩せ菌が増えてダイエットの味方にしましょう！
