巻き肩を治したい人必見！巻き肩の改善方法を紹介します☆

巻き肩とは、肩が前に出て内側に巻いている状態の姿勢のことをいいます。

巻き肩＝猫背というイメージがありますが、猫背でない人でも巻き肩になっている人はいます。

猫背と巻き肩は全く別々のものになります。

猫背の人は背中全体が丸く見える姿勢ですが、巻き肩の人は肩甲骨が正常な位置から徐々に外側に移動して、引っ張られた状態で固定されています。

なので、両肩を内側に巻き込むような姿勢の人を巻き肩といいます。

巻き肩は別名「スマホ姿勢」とも呼ばれています。

スマホの小さい字を読もうとして、うつむいて首が前に出ている姿勢のことをいいます。

スマホを長時間使用していると、どうしても前かがみになってしまい、上半身が縮こまってしまいます。

その状態が続くと、肩から胸にかけての筋肉がぎゅっと縮まってしまい、巻き肩になりやすくなります。

巻き肩になると、首こりや肩こりはもちろん、他にも様々な悪影響が体にでてきます。

血行不良によって頭痛を引き起こしたり、こり固まった筋肉で神経が圧迫され、自律神経が乱れて吐き気が起こることがあります。

さらに、胸の筋肉が縮こまってしまうことで、どんどん前のめりになってしまい、呼吸がし辛くなり疲れやすくなってしまうこともあります。

また、鎖骨周辺のリンパの流れも悪くなってしまい、むくみやすくなってしまいます。

肩の位置がずれることで、全身がバランスを取ろうと他の部分をずらしてしまいます。そのため、骨盤も不安定になってしまい、ぽっこりお腹やお尻周りといった所のボディラインが崩れやすくなってしまいます。

巻き肩になるとこれらの症状が出やすくなってしまいます。

そのまま放置せず、しっかりと改善することが大事になります。

自分は巻き肩か気になる方は自宅でできるチェック方法を試してみましょう。

まず、鏡の前にいつもの姿勢で立ちます。鏡はできれば全身が映るものがおすすめです。

その際に手の甲がどう見えているかでチェックすることができます。

手が体側にあり、手の甲が外を向いて鏡から見えない状態であれば巻き肩ではありません。

手が前もも付近にあり、手の甲が鏡側を向いて見える場合は巻き肩である可能性があります。

また、腕を上に上げる方法でもチェックすることができます。

足を肩幅に開いて立ち、腕を上げていきバンザイをします。

その際に、耳の後ろまで腕が上がっていれば問題ありませんが、耳よりも前で止まってしまっていると巻き肩の可能性があります。

あなたはどうでしたか？

セルフチェックをして自分の体の状態を知っておきましょう。

①体の前で手を組む

②みぞおちに手の平を押し当てる

③肩甲骨をつけるように力を入れる（5秒キープ）

④5回繰り返す

このストレッチは簡単にできるので、会社での仕事の合間でも手軽に行うことができます。

①手の平を後ろに向けて、腰辺りで手を重ねる

　ひじを後ろに寄せ、肩甲骨をグッと寄せるようにし、胸を開く（30秒）

②拳を握り、胸の前で合わせる

　ひじを後ろによせ、また拳を胸の前で合わせる（30秒）

③腕を横に開き、手の平を外に向ける

　肘を斜め下に下げるイメージで動かしていく（30秒）

④③と同じ動作をする

　寄せた際に2回連続で寄せる（30秒）

⑤手を前に突き出す

　腕を曲げ、肘を後ろに引いたところで後ろに向かって腕を伸ばす

　再度、腕を曲げ、手を前に突き出す（30秒）

⑥大きなボールを抱えるように背中を丸める　手は前に伸ばす

　後ろに向かって手を伸ばし胸を開く　開く際は手の甲が外側を向くようにする（30秒）

⑦後ろで手を組み、そのまま回す

　数回ずつ左右行う（30秒）

⑧手を横に伸ばし、手の平を外側に向ける

　肩から大きく回す（30秒）

こちらのストレッチは肩甲骨を動かすので、巻き肩を改善するだけでなく背中周りに引き締めも期待できます。

①鎖骨の下側を円を描くようにしながら優しくほぐす

②手の平を上に向けて小指の腹の部分を壁や柱に押し当てる

　腰を知らずに体を反対方向に向ける

　反対の手で鎖骨部分を押し下げる（20～30秒）

③四つん這いになり、手は肩幅に広げる

　体温計を脇に挟むようなイメージで床を押し込む（7秒）

④正座をしてあごとへそを引く

　背中の後ろで手を組み、肩甲骨を寄せる（10秒）

　肩甲骨を寄せたまま腕を上に上げる

　上に伸ばしたらまた下に下ろし、同じ動作を繰り返す

このストレッチは長年巻き肩に悩んでいる方におすすめのストレッチになります。

今回は巻き肩の原因や改善するためのストレッチを紹介しました。

巻き肩は肩こりや首こり以外にも、頭痛を引き起こしたり代謝を低下させてむくみやすくなったりといった症状が出てしまいます。

セルフチェックをして巻き肩になっている方は今回紹介したストレッチを試してみてはいかがでしょうか？