ダイエット停滞期におすすめ！チートデイとは？
ダイエットをしている方なら、一度は耳にしたことがある「チートデイ」。
チートには「騙す」という意味があり、チートデイは身体を騙す日のことです。
普段、ダイエットによってカロリー制限や脂質制限をしている場合、一定の期間を過ぎると身体が勝手に飢餓状態を防ごうとします。
飢餓状態にならないよう、自然とカロリー消費を抑えたり、脂肪を蓄積しやすい身体にチェンジしてしまうため、結果的に体重が減らなくなります。
そんな時に取り入れるのがチートデイで、大量の摂取カロリーを増やすことで身体が「あれ？飢餓状態じゃなかったな」と勘違いし、また脂肪燃焼を開始します。
そうすることで、停滞していた体重が再び減り始めるというわけですね！
チートデイのやり方やルールをご紹介！
■①チートデイを実践するタイミングは？
SNSなどを見ていると「1週間に1度のチートデイ♡」なんていう、ダイエッターの方をよく見かけます。
しかし、チートデイはやり方を間違えるとリバウンドし、1週間に1度のチートデイではなくただの暴飲暴食…。
チートデイはダイエットを初めてハッキリと減量を実現し、それでも体重が1週間以上停滞しているときに取り入れるのが正しいやり方です。
「1週間に1度暴食できる日」ではなく、あくまで停滞している体重を再び減らすための日ということを忘れないようにしましょう。
そのため、ダイエットを始めたばかりでほぼ体重が減っていない場合はチートデイは取り入れないようにしてくださいね。
■②好きな物を好きなだけ食べる
チートデイではたくさんのカロリー摂取をすることを目的としているため、基本的に好きなものを好きなだけ食べましょう。
ダイエット中には食べることができない唐揚げやハンバーガー、ポテトチップスやチョコレート、コーラをがぶ飲みしても問題ありません。
ただし、栄養の偏りには気を付けるようにしてサラダなど野菜も摂取するようにしましょう。
ダイエット中に不足しがちな栄養素を多く摂ることを意識すると、チートデイが成功しやすいです。
■③チートデイは1日だけ！
普段は食べることができない高カロリーな食事も、たっぷりと食べることができるチートデイ。
しかし、チートデイを行うのは必ず1日だけにしてください。
特に糖質を制限していた場合、甘いパンやお菓子を食べると手が止まらなくなるはず。
また、カロリー制限をしていた場合は揚げ物の美味しさに気が付いてしまうはずです。
そのため、ついつい翌日もその勢いで食べ進めてしまう方が多くリバウンド！
これではチートデイを実行した意味がありませんね。
チートデイを行うのは必ず1日だけにして、翌日からは再びダイエットに取り組みましょう。
■④摂取カロリーや糖質を全て計算する
チートデイを行う際、意外と忘れがちなのが摂取カロリーや糖質の計算です。
ただ食べたいものをひたすら食べているだけでは、意味がありません。
チートデイには摂取カロリーの目安があり、そのカロリーに達していないとただ太るだけ…。
●体重 × 40〜45kcal
●徐脂肪量 × 55kcal
人によってカロリー摂取量が異なり、この他にも様々な計算式があります。
チートデイに失敗してリバウンドしてしまう方の多くは、カロリー摂取が足りていないのでよく計算して食べるようにしてくださいね。
また、普段ダイエットで食事量を減らしている場合は思ったほどたくさんの食事が食べられず、カロリー摂取ができなくなっています。
その場合はマヨネーズや良質なオイルからカロリーを摂取するようにしましょう。
■⑤絶対に炭水化物を食べる
チートデイは予想外の量を食べることができるため、だんだんと「こんなに食べて大丈夫なの？」と不安になるはずです。
そのため「とりあえず炭水化物だけは避けよう」と考える方も多いですが、これは逆効果。
炭水化物から糖質を摂取することで、身体が飢餓状態ではないと判断してくれるため、チートデイに炭水化物は欠かせません。
それでも食事内容を気にしてしまうという場合は、脂質を抑えるようにしてくださいね。
■⑥アルコールをたくさん飲み過ぎない
チートデイではアルコールもOKなのですが、飲みすぎには注意が必要です。
アルコールは脂肪の分解を妨げてしまうため、せっかくのチートデイが失敗してしまうことも。
1～2杯は問題ありませんが、翌日にもお酒が残るような深酒はやめましょう。
やり方を間違えるとリバウンド！こんな人はチートデイ不要！
■①体脂肪率25%（男性）/35%（女性）以上の人
チートデイはダイエット中の減量を加速させてくれますが、体脂肪率25%（男性）/35%（女性）以上の人は必要ありません。
チートデイを成功させるためには体脂肪率が一定値まで下がっていることが条件。
上記以上の体脂肪の場合は、特に効果がないためチートデイを取り入れないようにしましょう。
■②停滞期に入っていない人
ダイエットを初めて1～2週間でチートデイを取り入れるのもNGです。
チートデイは停滞期に入らないと、その効果を発揮しません。
停滞期は人により異なりますが、1週間～1カ月ほど体重の増減がない状態のこと。
普段と変わらずダイエットや食事制限をしているのに全く痩せないという場合だけ、チートデイを取り入れるようにしてくださいね。
やり方とルールを守ってチートデイを成功させよう♡
チートデイの正しいルールややり方をご紹介しました。
チートデイは失敗してしまうと、ただ体重が増えるだけの日になってしまいます。
みなさんも正しいルールとやり方を覚えて、チートデイを成功させてみてくださいね♡
